Mangiare e bere

Trova il piano dimagrante che fa per te

Hai provato diverse diete – e ti sei anche allenato regolarmente – ma quei chili in più non si muovono. Non mollare. È possibile che tu non abbia ancora trovato le strategie dimagranti che funzionano per te.

“Tutto funziona per alcune persone, ma nessun trattamento è ugualmente efficace per tutti”, afferma il dottor Lee Kaplan, direttore dell’Obesity, Metabolism and Nutrition Institute presso il Massachusetts General Hospital. “Nessun metodo è fondamentalmente migliore di qualsiasi altro. La chiave è scoprire quale terapia è la migliore per te, e questo richiede tentativi ed errori”.

Ci sono molti modi per affrontare la perdita di peso. Naturalmente, la dieta e l’esercizio fisico dovrebbero essere i primi. Non mancano diete da provare: ipocaloriche, a basso contenuto di carboidrati, da riempire prima con cibi ingombranti e piani dimagranti con cibi preconfezionati.

Oltre alla dieta, l’esercizio aiuta a bruciare calorie. Dormire di più e ridurre il livello di stress con il biofeedback o la meditazione può essere utile. Se sei facilmente scoraggiato, gli studi suggeriscono che un programma di supporto può aumentare le tue possibilità di successo. Le opzioni includono telefono, Internet o supporto di gruppo e coaching di persona. Per alcune persone, i farmaci per sopprimere la fame o un intervento chirurgico per dimagrire possono aiutarli a perdere una quantità significativa di peso e tenerlo lontano.

Anche se non raggiungi il tuo obiettivo ideale di perdita di peso, vuoi riuscire a vivere uno stile di vita sano per il cuore. E questo significa essere fisicamente attivi, anche se non perdi un chilo o perdi un pollice.

“Tutti dovrebbero esercitarsi regolarmente, non necessariamente per perdere peso, ma perché fa bene al cuore, indipendentemente dal proprio peso”, afferma il dottor Kaplan. “Una dieta povera di grassi saturi e ricca di acidi grassi omega-3 e con un limitato apporto di sale può ridurre sostanzialmente il rischio cardiovascolare. Tuttavia, nessun singolo aspetto di questa dieta causerà in modo affidabile la perdita di peso”, aggiunge.

Quando stai cercando di perdere peso, il Dr. Kaplan ti consiglia di fare un passo alla volta.

“Prova ciò che ti fa sentire bene, non disperare e non mollare. Fino a quando non riusciremo a capire meglio chi ha che tipo di obesità, si tratta solo di trovare ciò che funziona meglio per te”, afferma.

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