La consapevolezza di sé, essere in sintonia con le proprie emozioni, può sembrare abbastanza diretta e semplice. Ma le persone tendono a sopravvalutare il proprio livello di autocoscienza.
Naturalmente, siamo tutti esseri profondamente emotivi. Anche se pensi di essere in contatto con le tue emozioni, forse sei qualcuno che piange o ride facilmente, potresti non riconoscere l’intero spettro di tutti i tuoi sentimenti senza scavare un po’ più a fondo.
Diventare più consapevoli di sé è uno dei vantaggi della consapevolezza: la pratica di concentrarsi sul qui e ora e di accettare qualunque cosa sorga nella nostra consapevolezza senza giudizio. Per una pratica incentrata specificamente sulle emozioni, prova il seguente esercizio:
- Siediti tranquillamente in una posizione comoda e chiudi gli occhi.
- Ricorda qualcosa di un po’ triste, ma non opprimente.
- Nota dove nel tuo corpo senti quella tristezza.
- Metti una delle tue mani su quella parte del tuo corpo in modo premuroso e rilassante.
- Ripeti i passaggi precedenti ma sostituisci emozioni diverse alla tristezza: paura, rabbia, gioia.
Aumentare la consapevolezza di queste sensazioni corporee è fondamentale per diventare emotivamente più intelligenti. Quando esaminiamo attentamente le nostre emozioni, vediamo che consistono in una sensazione corporea accompagnata da un pensiero, un’immagine o entrambi. Più chiaramente riusciamo a riconoscere le emozioni nei nostri corpi, più chiaramente sappiamo quando un sentimento sta sorgendo dentro di noi.
Le sensazioni possono fungere da “segnale di avvertimento precoce” per le emozioni problematiche o negative su cui potresti non voler agire automaticamente. Ad esempio, immagina che il tuo coniuge o partner dica qualcosa che ti turba di fronte ai tuoi amici più cari. Prenditi un momento per sentire le sensazioni di rabbia nel tuo corpo, ma non reagire o dire nulla subito. Aspetta qualche istante finché non riesci a pensare chiaramente prima di rispondere.
Un’altra pratica utile è tenere un diario, prestando particolare attenzione a scrivere come gli eventi specifici o le interazioni personali che hai avuto durante la giornata ti hanno fatto sentire. Anche parlare con amici fidati, familiari o un terapeuta può aiutarti a esplorare le tue emozioni.