Sport e movimento

I vantaggi dell’esercizio a corpo libero

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Tutti gli esercizi sono utili. Ma anche rispetto ad altri tipi di allenamento, l’esercizio a corpo libero ha molto da offrire. Non solo fornisce un ottimo allenamento, ma può anche aiutarti a superare alcune scuse comuni per evitare l’esercizio, come “Non ho tempo per andare in palestra” e “Non ho spazio per una cyclette a casa.” Tutto quello che devi fare è muovere il tuo corpo.

Non potrebbe essere più conveniente

Non importa dove ti trovi, hai il tuo corpo, quindi puoi iniziare ad allenarti ovunque e in qualsiasi momento: nella tua camera da letto quando ti svegli, in cucina mentre aspetti che l’acqua bolle, nella tua camera d’albergo quando viaggi. Questo rende facile trovare il tempo.

Il prezzo è giusto

Con l’esercizio a corpo libero, non c’è niente da comprare a parte un paio di scarpe. Non hai bisogno di vestiti alla moda. Non hai nemmeno bisogno di un tappetino da yoga, tanto meno di un costoso abbonamento a una palestra, anche se puoi sicuramente fare questi allenamenti anche in palestra. Potresti volere alcuni oggetti di scena, come una sedia, una panca o un bancone per modificare alcune mosse, ma questi sono tutti oggetti che hai a portata di mano.

Il fattore intimidazione è basso

Puoi fare questi esercizi da solo. Non devi entrare in una palestra piena di ginnici appassionati e macchine per pesi dall’aspetto complicato che richiedono regolazioni e potrebbero ancora non adattarsi correttamente.

È efficace.

Una ricerca pubblicata sulla rivista Physiology and Behaviour ha scoperto che, come forma di allenamento di resistenza, l’esercizio a corpo libero aiuta a costruire muscoli “indipendenti da un carico esterno”. Ma fa di più. Quando i ricercatori polacchi hanno esaminato gli effetti di 10 settimane di esercizi a corpo libero su vari parametri di forma fisica in un piccolo gruppo di giovani donne, hanno riscontrato miglioramenti in sette dei nove parametri. I maggiori guadagni sono stati nella capacità aerobica, con un miglioramento del 33%. La resistenza muscolare, in particolare nel core, è aumentata dell’11%, mentre la potenza della parte inferiore del corpo ha registrato un aumento del 6%. Anche la flessibilità era migliore dopo l’allenamento.

Non devi necessariamente farne molto.

Sebbene sia positivo rispettare le linee guida sull’attività fisica, anche piccole quantità di esercizio a peso corporeo possono fornire risultati. In un piccolo studio su persone attive sulla sessantina, ricercatori giapponesi hanno scoperto che un allenamento composto da otto semplici esercizi per la parte inferiore del corpo ha aumentato la forza e la potenza muscolare dei partecipanti di circa il 15% dopo 10 mesi. Potrebbe non sembrare molto, ma durante questa fase della vita, la forza e il potere spesso diminuiscono. Inoltre, i partecipanti hanno ottenuto questi guadagni facendo solo sei allenamenti al mese .

Fornisce esercizio “funzionale”.

La maggior parte degli esercizi a corpo libero fa lavorare più muscoli contemporaneamente invece di allenare un muscolo o un gruppo muscolare isolato, come fanno molte macchine per esercizi e esercizi con manubri. Pertanto, gli esercizi a corpo libero sono considerati più funzionali, utilizzando più muscoli e articolazioni alla volta, impegnando l’equilibrio e imitando le attività quotidiane.

Può essere adattato al tuo livello di forma fisica

 All’inizio potrebbe non essere ovvio come farlo. Quando usi il tuo corpo come peso, non puoi semplicemente rimuovere 10 o 20 libbre come puoi con macchine o manubri. Ma ci sono modi per modificare le mosse per diminuire o aumentare la resistenza. Puoi regolare la posizione del tuo corpo, ad esempio facendo flessioni contro un muro anziché sul pavimento, oppure puoi cambiare il numero di volte in cui ripeti un esercizio o modificare il ritmo a cui stai lavorando.

Fa bene alla salute

Letteralmente migliaia di studi hanno dimostrato che più ti muovi, minori sono i rischi di malattie cardiache, diabete, obesità, più tipi di cancro, dolori articolari e morbo di Alzheimer. L’esercizio fisico può anche migliorare l’umore, ridurre il livello di stress e migliorare il sonno. L’esercizio a corpo libero non fa eccezione.

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