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Gli ottuagenari dovrebbero camminare 10 minuti al giorno per prolungare la vita

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Un’ora di cammino a settimana è associata a una maggiore longevità nelle persone di età pari o superiore a 85 anni, secondo una ricerca presentata al Congresso ESC 2022. 1

Indipendentemente dall’età, si consiglia agli adulti di svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività a intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività a intensità vigorosa o una combinazione equivalente. 2 Tuttavia, negli adulti, il tempo sedentario tende ad aumentare all’età di 3 anni mentre la quantità di attività fisica diminuisce. 4

“Gli adulti hanno meno probabilità di soddisfare le raccomandazioni sulle attività man mano che invecchiano”, ha affermato l’autore dello studio, il dottor Moo-Nyun Jin dell’ospedale Sanggye Paik dell’Università di Inje, Seoul, Repubblica di Corea. “Il nostro studio suggerisce che camminare almeno un’ora alla settimana è benefico per le persone di età pari o superiore a 85 anni. In parole povere, cammina per 10 minuti ogni giorno”.

Questo studio ha esaminato l’associazione tra la deambulazione ei rischi di mortalità per tutte le cause e cardiovascolare tra gli adulti di età pari o superiore a 85 anni. I ricercatori hanno utilizzato le informazioni del database Senior del servizio di assicurazione sanitaria nazionale coreano (NHIS). Lo studio ha incluso 7.047 adulti di età pari o superiore a 85 anni che sono stati sottoposti al programma di screening sanitario nazionale coreano dal 2009 al 2014. I partecipanti hanno completato un questionario sull’attività fisica nel tempo libero che chiedeva la durata del tempo trascorso ogni settimana camminando a passo lento, intensità moderata attività come andare in bicicletta e camminare a passo svelto e attività di intensità vigorosa come la corsa.   

L’età media dei partecipanti era di 87 anni e 4.813 (68,3%) erano donne. I partecipanti sono stati classificati in cinque gruppi in base al tempo trascorso a camminare a passo lento alla settimana. Circa 4.051 (57,5%) partecipanti non hanno camminato lentamente, 597 (8,5%) hanno camminato meno di un’ora, 849 (12,0%) hanno camminato da una a due ore, 610 (8,7%) hanno camminato da due a tre ore e 940 (13,3% ) ha camminato più di tre ore a settimana.

Nell’intera popolazione dello studio di 7.047 adulti, 1.037 (14,7%) partecipanti hanno svolto attività fisica di intensità moderata e 773 (10,9%) hanno svolto attività fisica di intensità vigorosa. Solo 538 partecipanti (7,6%) hanno soddisfatto le raccomandazioni delle linee guida per l’attività fisica di intensità da moderata a vigorosa. Dei 2.996 partecipanti che camminavano a passo lento ogni settimana, 999 (33%) facevano anche attività fisica di intensità moderata o vigorosa.

I ricercatori hanno analizzato le associazioni tra deambulazione, mortalità per tutte le cause e mortalità cardiovascolare dopo aver aggiustato l’energia spesa per attività fisica di intensità da moderata a vigorosa. Rispetto agli individui inattivi, coloro che camminavano almeno un’ora alla settimana (cioè le tre categorie di deambulazione più alte) avevano rispettivamente il 40% e il 39% di rischio relativo inferiore di mortalità per tutte le cause e cardiovascolare.

Il dottor Jin ha detto: “Camminare era collegato a una minore probabilità di morire negli anziani, indipendentemente dal fatto che facessero o meno attività fisica di intensità da moderata a vigorosa. Identificare la quantità minima di esercizio che può avvantaggiare i più anziani è un obiettivo importante poiché i livelli di attività raccomandati possono essere difficili da raggiungere. Il nostro studio indica che camminare anche solo un’ora alla settimana è vantaggioso per le persone di età pari o superiore a 85 anni rispetto all’essere completamente inattivi. Il messaggio da portare a casa è continuare a camminare per tutta la vita”.

Riferimenti e note

1 L’abstract “Associazione della camminata abituale con la mortalità negli anziani più anziani di età pari o superiore a 85 anni: uno studio di coorte senior a livello nazionale” sarà presentato durante la sessione Fattori di rischio multipli domenica 28 agosto dalle 12:15 alle 13:00 CEST alla stazione 4.

2 Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM, et al . Linee guida ESC 2021 sulla prevenzione delle malattie cardiovascolari nella pratica clinica. Eur Cuore J . 2021;42:3227–3337.

3 Kim Y, Lee E. L’associazione tra i comportamenti sedentari degli anziani e la loro qualità di vita correlata alla salute: concentrarsi sul confronto tra giovani e anziani. Salute Qualita Vita Risultati . 2019;17:131.

4 Milanovi? Z, Pantelic S, Trajkovi? N, et al . Diminuzione correlata all’età dell’attività fisica e della forma fisica funzionale tra uomini e donne anziani. Clin Interv Invecchiamento . 2013;8:549–556.

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