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Più pilates per tutti

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Pilates: la ricerca evidenzia come questa forma di  allenamento a basso impatto sia in grado di giovare alla tua salute

Il pilates ha visto un aumento di popolarità di recente grazie a una serie di sponsorizzazioni di celebrità, tra cui le Kardashian, la modella Hailey Bieber e l’attrice Kate Hudson. Anche atleti d’élite come Cristiano Ronaldo e Andy Murray incorporano una qualche forma di pilates nei loro allenamenti per migliorare le prestazioni.

Si dice che il pilates faccia bene all’equilibrio, alla postura, alla forza e alla flessibilità, oltre a migliorare la forza del core . E la parte migliore è che chiunque può farlo, non solo celebrità e atleti. Ma la ricerca mostra che fa bene alla salute come sostengono molte persone?

Ci sono due tipi principali di pilates. Il più semplice è il pilates con il tappetino, che ti serve solo un tappetino da yoga e può essere fatto sia a casa che in classe. L’altro tipo di pilates (che sta diventando sempre più popolare) è il pilates riformatore . Questo utilizza un apparato specializzato (chiamato riformatore) – una struttura simile a un letto con una piattaforma piatta su di essa.

La piattaforma si muove avanti e indietro su ruote all’interno del telaio. La piattaforma è fissata a un’estremità del telaio mediante molle che producono tensione. La maggior parte dei pilates riformatori prevede di spingere o tirare la piattaforma o di tenerla ferma mentre viene tirata dalle corde. Questo movimento impegna diversi muscoli, in particolare il core.

Cosa dicono le prove

Il pilates è una forma di esercizio di rafforzamento muscolare, noto per essere importante per mantenere una buona salute . L’allenamento di forza è importante in quanto ci aiuta a prevenire il lento deterioramento muscolare che si verifica quando invecchiamo . Aumenta anche la massa muscolare, che a sua volta può aumentare il metabolismo , che è importante per mantenere un peso sano.

Ci sono alcune prove che fare otto settimane di pilates per un’ora al giorno, quattro volte a settimana può aumentare il metabolismo e ridurre l’obesità nelle donne obese. Negli anziani, una revisione della ricerca ha mostrato che l’allenamento pilates ha migliorato l’equilibrio e ha aiutato a prevenire le cadute.

Un altro studio ha anche dimostrato che le donne inattive che hanno iniziato a eseguire solo un’ora di pilates a settimana per dieci settimane hanno migliorato la massa muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e la forza del core. La ricerca mostra anche che il pilates può anche essere usato per trattare la lombalgia e migliorare l’equilibrio negli adulti con sclerosi multipla e morbo di Parkinson .

L’evidenza ci mostra che il pilates può certamente portare a numerosi benefici per la salute . Mentre è probabile che tipi più intensi di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi, conferiscano benefici ancora maggiori, il pilates può comunque essere un ottimo modo per le persone di controllare il proprio peso e aumentare la forza. La parte migliore è che questo allenamento può essere svolto da quasi tutti e ovunque e non richiede molte attrezzature o un abbonamento a una palestra.

Due donne e un uomo eseguono una mossa pilates usando un riformatore pilates.  Stanno affondo in avanti con una gamba e tengono le braccia in fuori.

Reformer v mat pilates

Tra le persone che fanno pilates, si discute molto su quale tipo sia superiore: pilates mat o reformer.

In realtà ci sono poche ricerche là fuori che confrontano i due tipi. Uno studio che ha esaminato il trattamento della lombalgia ha rilevato che sia il pilates riformatore che il pilates mat hanno funzionato ugualmente bene per migliorare il mal di schiena nelle persone che hanno svolto l’allenamento per sei settimane.

Entrambi i tipi hanno anche migliorato allo stesso modo la capacità delle persone di intraprendere attività quotidiane, come alzarsi dal letto o lavare i piatti. Ma quando i partecipanti sono stati seguiti quattro mesi e mezzo dopo, il gruppo pilates riformatore ha continuato a sperimentare miglioramenti nella loro vita quotidiana rispetto al gruppo pilates mat.

Un altro studio dal Brasile ha anche mostrato che sia il pilates riformatore che il pilates mat utilizzavano lo stesso numero di muscoli e li attivavano nella stessa misura, suggerendo che non c’è differenza tra i due metodi e che entrambi sono ugualmente efficaci. Ma questo è in conflitto con i risultati di un altro studio , che ha mostrato che il pilates riformatore ha indotto le persone a bruciare più calorie (2,6 calorie al minuto) rispetto al pilates mat (1,9 calorie al minuto).

Il motivo delle lievi differenze tra questi due tipi di pilates dipende dal modo in cui vengono eseguiti. Mentre il pilates mat usa il peso del tuo corpo come resistenza durante i movimenti, il pilates riformatore usa la piattaforma instabile e le molle per creare resistenza. Questo potrebbe creare una maggiore resistenza e attivare più muscoli. Sebbene questo non sia stato supportato dallo studio brasiliano, hanno esaminato solo un movimento, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Sebbene la ricerca non sia del tutto d’accordo sul fatto che il pilates mat o il pilates riformatore sia meglio per te, ciò non significa che il pilates riformatore non sia ancora ottimo per la tua salute. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che le persone che hanno svolto pilates riformatori per nove settimane hanno migliorato i livelli di colesterolo e ridotto la resistenza all’insulina, suggerendo che può aiutare a mantenere il peso e ridurre il rischio di alcune malattie, come il diabete di tipo 2.

Come puoi vedere, il pilates sta diventando popolare per una buona ragione in quanto offre molti benefici per la salute. Possono farlo persone di tutte le età e abilità, comprese le donne in gravidanza . Come decidere di farlo dipende interamente da te, ma se hai problemi di salute o sei incinta, potresti voler consultare prima il tuo medico.


Articolo ripubblicato da The Conversation, sotto una licenza Creative Commons, per leggere l’articolo originale clicca qui.

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