Sport e movimento

I migliori esercizi per le tue ossa

Alcuni tipi di esercizio possono aumentare la massa muscolare, che a sua volta migliora la forza, il controllo muscolare, l’equilibrio e la coordinazione. Un buon equilibrio e coordinazione possono fare la differenza tra cadere e subire una frattura e rimanere in piedi. Forti prove dimostrano che un’attività fisica regolare può ridurre le cadute di quasi un terzo negli anziani ad alto rischio di caduta.

Tutti gli esercizi per la forza ossea hanno uno o più dei seguenti attributi:

Forniscono resistenza. In queste forme di esercizio, sfidi i tuoi muscoli lavorando contro un qualche tipo di resistenza, come manubri, elastici o persino il tuo stesso peso corporeo. Gli esercizi di resistenza, incluso il classico allenamento della forza, si basano su contrazioni muscolari che tirano le ossa per stimolarle a ingrossarsi.

Sono portanti. L’esercizio sotto carico è qualsiasi attività, come correre, camminare, ballare, fare escursioni, salire le scale o giocare a tennis, golf o basket, in cui porti il ????tuo peso corporeo e lavori contro la gravità. Ciò è in contrasto con le attività senza carico come il nuoto o il ciclismo, in cui l’acqua o la bicicletta sostengono il peso corporeo. La forza che eserciti per contrastare la gravità quando svolgi attività portanti è ciò che stimola le ossa a diventare più forti.

Forniscono impatto. Quando fai un salto o colpisci il terreno a ogni passo mentre corri, moltiplichi l’effetto portante della gravità. Ecco perché le attività ad alto impatto generalmente hanno un effetto più pronunciato sull’osso rispetto agli esercizi a basso impatto.

Sono ad alta velocità. L’impatto può essere aumentato ancora di più all’aumentare della velocità. Ad esempio, il jogging o l’aerobica veloce faranno di più per rafforzare le ossa di una piacevole passeggiata o di una ginnastica ritmica lenta.

Implicano improvvisi cambi di direzione. Anche cambiare direzione mentre ti muovi sembra giovare alle ossa. Quando i ricercatori hanno esaminato la forza ossea nei fianchi di una varietà di atleti, hanno scoperto che coloro che praticavano sport come il calcio e lo squash, che comportano curve rapide e azioni start-and-stop, avevano una forza ossea simile a coloro che praticavano sport ad alto impatto sport, come saltatori tripli e saltatori in alto, e tutti avevano una maggiore densità ossea rispetto ai corridori di lunga distanza.

Aiutano a migliorare il tuo equilibrio. Gli esercizi che mirano all’equilibrio potrebbero non essere i migliori per costruire le ossa, ma ti aiuteranno a evitare di cadere, quindi svolgono anche una funzione di protezione delle ossa.

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Ciao Pizza Blue Monday 15 gennaio Giornata mondiale della Neve
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