Una mela al giorno potrebbe togliere il medico di torno, ma gli esperti dicono che hai bisogno di più tipi di frutta per mantenere una buona salute.
Secondo un articolo su Eating Well, consumare una varietà di frutta ogni settimana può portare a un intestino più sano, che può “migliorare la salute del cuore, aumentare l’immunità e persino giovare alla salute mentale “. Ecco sette frutti, mostrati attraverso studi ed esperti, che devi aggiungere al tuo menù settimanale.
Mele
Le mele sono un’ottima fonte di fibre, sia solubili che insolubili. La fibra solubile aiuta il cibo a muoversi più rapidamente attraverso il tratto digestivo e la fibra insolubile “aiuta a ingrossare le feci”, quindi è più facile andare in bagno.
Inoltre, Lon Ben-Asher, MS, RD, LD/N e nutrizionista presso il Pritikin Longevity Center, ha dichiarato a Eating Well: “Le mele hanno molte proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre il rischio di molte malattie croniche come come malattie cardiovascolari , diabete e cancro a causa dei composti polifenolici”.
Avocado
Secondo Ben-Asher: “Gli avocado sono ricchi di vitamine liposolubili, come la vitamina E e K, che aiutano a sostenere la pelle sana, i capelli, le unghie e la permeabilità della membrana cellulare, così come le vitamine idrosolubili come la vitamina C, e molte vitamine del gruppo B che aiutano a sostenere il sistema immunitario e la salute oculare.Sono anche ottime fonti di grassi sani, polinsaturi omega-3 e grassi monoinsaturi , che vengono utilizzati per sostituire i grassi saturi, hanno dimostrato di ridurre le malattie cardiovascolari e migliorare la glicemia controllo.”
Banane
“Le banane sono ricche di fibre alimentari , che aiutano a mantenere il cibo nello stomaco più a lungo, riducendo la fame e mantenendoti sazio, contribuendo così a una migliore gestione del peso e a ridurre il rischio di obesità”, ha detto Ben-Asher.
Inoltre, possono migliorare i livelli di zucchero nel sangue, sostenere la salute del cuore perché sono ricchi di potassio, migliorare la salute dei reni e sostenere il recupero dell’esercizio, secondo Healthline.
More
“Nel corso della storia, le persone hanno usato frutti, foglie e rovi di more per curare una vasta gamma di malattie”, ha detto Julia Zumpano, RD, alla Cleveland Clinic. “Sebbene la medicina moderna abbia sostituito questi usi medicinali, stiamo imparando che le more hanno molti altri benefici per la salute”.
Sono una ricca fonte di antiossidanti, manganese, rame, vitamina A, vitamina E e vitamina K. Questi nutrienti possono ridurre l’infiammazione, prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro e migliorare la funzione cerebrale.
Mirtilli
I mirtilli sono deliziosi freschi, congelati e nelle ricette. Contengono un composto vegetale chiamato antocianina, che è un flavonoide che può avere un effetto antiossidante.
“I mirtilli sono una centrale elettrica nutrizionale”, ha detto Ben-Asher a Mangiare bene. Solo 1 tazza fornisce il 24% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C.
Inoltre, il piccolo frutto blu ha dimostrato di proteggere dalle malattie cardiache e dal cancro e può anche aiutare a mantenere la forza ossea, la salute mentale e la pressione sanguigna sana, secondo Medical News Today.
Arance
La maggior parte delle persone identifica la vitamina C con le arance, ma questo non è l’unico vantaggio che si ottiene dal frutto polposo. Sono anche pieni di potassio, ferro, calcio, vitamina E e numerose vitamine del gruppo B, ha riferito Mangiare bene. La polpa contiene anche polifenoli, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni, secondo uno studio su PLOS One .
Prugne
Le prugne sono spesso consigliate per chi ha problemi digestivi, ma sono anche ricche di vitamina K, che può favorire la coagulazione del sangue e la costruzione delle ossa. Sebbene le prugne e le prugne contengano le stesse vitamine e minerali, le prugne possono essere consumate fino a un anno dopo essere state conservate in frigorifero in un contenitore sigillato, secondo WebMD.
