Il magnesio è un micronutriente essenziale che svolge molte funzioni importanti nel corpo umano, tra cui la regolazione dei muscoli e del sistema nervoso, la produzione di energia e la sintesi delle proteine. Il magnesio è presente in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali, legumi e noci. La carenza di magnesio può causare sintomi come debolezza muscolare, crampi, ansia e depressione. Il magnesio può essere assunto anche tramite integratori, ma è sempre consigliato consultare un medico prima di assumere qualsiasi supplemento.
Quali sono i segni di una carenza?
I segni di una carenza di magnesio possono includere:
- Crampi muscolari o dolori muscolari
- Formicolio o intorpidimento
- Ansia o attacchi di panico
- Irritabilità o nervosismo
- Insicurezza
- Depressione o cambiamenti dell’umore
- Difficoltà a dormire
- Battito cardiaco irregolare
- Nausea
- Perdita di appetito
- Calcificazione delle ossa
- Crescita limitata nei bambini
Tuttavia, è importante notare che molti di questi sintomi possono essere causati da altre condizioni oltre alla carenza di magnesio. Si consiglia sempre di consultare un medico per una diagnosi precisa e per determinare la migliore opzione di trattamento.
Puoi averne abbastanza nella tua dieta
Dati i molti problemi che possono verificarsi a causa di bassi livelli di magnesio, è importante assicurarsi di assumerne abbastanza con la dieta.
La quantità raccomandata di magnesio che una persona dovrebbe mirare a consumare quotidianamente dipenderà dalla sua età e dalla sua salute . Ma in generale, gli uomini di età compresa tra 19 e 51 anni dovrebbero assumere tra 400 e 420 mg al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a 310-320 mg.
Sebbene frutta e verdura ora contengano meno magnesio rispetto a 50 anni fa e la lavorazione rimuova circa l’80% di questo minerale dagli alimenti, è ancora possibile ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno nella tua dieta se pianifichi attentamente. Alimenti come noci, semi, cereali integrali, fagioli, verdure a foglia verde (come cavoli o broccoli), latte, yogurt e alimenti fortificati contengono tutti molto magnesio. Un’oncia di mandorle da sola contiene il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio degli adulti.
Mentre la maggior parte di noi sarà in grado di ottenere tutto il magnesio di cui ha bisogno dai cibi che mangiamo, alcuni gruppi (come gli anziani ) e quelli con determinate condizioni di salute potrebbero aver bisogno di assumere un integratore di magnesio. Ma è importante parlare con il medico prima di iniziare gli integratori.
Mentre gli integratori di magnesio sono sicuri nei dosaggi suggeriti, è importante assumere solo la quantità raccomandata. Prendere troppo può causare alcuni effetti collaterali , tra cui diarrea, umore basso, bassa pressione sanguigna. È anche fondamentale che le persone con malattie renali non le prendano a meno che non siano state prescritte.
Il magnesio può anche alterare l’efficacia di diversi farmaci, inclusi alcuni comuni antibiotici, diuretici e farmaci per il cuore, insieme a antiacidi e lassativi da banco. Ecco perché è importante consultare un medico prima di iniziare gli integratori di magnesio.
Gli integratori di magnesio non sono una soluzione rapida . Sebbene a volte possano essere necessari, non affronteranno le cause alla radice della tua carenza, come alcune condizioni di salute che potrebbero contribuire a livelli bassi. Ecco perché è importante concentrarsi sul mantenimento di uno stile di vita sano, che includa esercizio fisico, buon sonno e una dieta equilibrata . Per non parlare del fatto che vitamine e minerali vengono assorbiti meglio dall’organismo quando provengono da cibi integrali