I genitori sono modelli di ruolo che possono insegnare ai propri figli il cibo sano e le abitudini di esercizio durante l’infanzia per aiutare a evitare futuri problemi di salute.
“I bambini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete, sperimentare sentimenti di isolamento e lottare con l’autostima”, ha affermato il dott. Asma Khan, pediatra presso OSF HealthCare a Rockland, Illinois.
Khan ha offerto alcuni suggerimenti per dare ai bambini un inizio precoce in buona salute.
In primo luogo, insegna loro i segnali di fame e pienezza. È facile mangiare a causa della noia o della tristezza, ma è importante riconoscere quando sei affamato o sazio.
“Iniziare abitudini sane in anticipo è il modo migliore per mantenere un peso sano”, ha affermato Khan in un comunicato stampa dell’OSF.
Usa piatti a misura di bambino per rendere più facile valutare la quantità di cibo di cui tuo figlio ha bisogno in un pasto. Metà del piatto dovrebbe essere riempito con frutta e verdura. L’altra metà dovrebbe essere una proteina magra, come pesce, pollo o fagioli, e un grano intero, che potrebbe essere farina d’avena, pane integrale o riso integrale.
Scegli snack sani come carote e hummus, una mela o chips di cavolo. Salta gli snack ad alto contenuto di zuccheri e grassi, come bibite, succhi, bevande sportive, patatine, biscotti, caramelle e cupcakes, tranne in occasioni speciali.
“Dico anche ai genitori di limitare il cibo spazzatura che entra in casa. Non c’è tanta tentazione di mangiare cibo spazzatura se non è in casa”, ha detto Khan.
Fai alzare e muovere i bambini ogni giorno per aiutarli a controllare il loro peso, ma anche per rafforzare le ossa, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l’ansia. Anche scatti di 15 minuti di attività fanno la differenza, ha detto. Ciò potrebbe includere ballare su video o giocare a tag nel cortile.
“Mira ad almeno 60 minuti di attività fisica al giorno”, ha detto Khan.
Ridurre il tempo davanti allo schermo a due ore al giorno, che è la raccomandazione dell’American Academy of Child and Adolescent Psychiatry.
I bambini non dovrebbero avere i loro telefoni o altri dispositivi elettronici nelle loro stanze di notte, ha aggiunto Khan.
Coinvolgi i bambini nel fare le proprie scelte di vita sane, prendendo la decisione su quale o due modifiche apportare per prime.
Lascia che si sentano ulteriormente in controllo portandoli a fare la spesa con te e lasciandoli scegliere nuovi frutti o verdure che vorrebbero provare. Coinvolgili nell’aiutare a cucinare la cena.
Modella abitudini sane e uno stile di vita attivo, in modo che i tuoi figli possano imitarti. Ciò potrebbe includere camminare, andare in bicicletta o nuotare con i tuoi figli .
“Fai cambiamenti nello stile di vita insieme come famiglia. Come genitore, non puoi aspettarti che i bambini cambino se non sei disposto a fare cambiamenti salutari”, ha osservato Khan.
