L’esercizio fisico può ridurre gli effetti negativi della durata del sonno non salutare sulla longevità
Dormire troppo poco o troppo a lungo è legato a una vita più breve, ma gli scienziati hanno scoperto che l’attività fisica contrasta alcuni di questi effetti negativi. La ricerca su oltre 90.000 adulti è stata pubblicata oggi sull’European Journal of Preventive Cardiology, una rivista della Società europea di cardiologia (ESC). 1
“Lo studio ha dimostrato che l’aumento dei livelli di attività fisica ha indebolito i rischi di mortalità associati alla durata del sonno breve o lunga”, ha affermato l’autore dello studio, il dott. Jihui Zhang dell’Affiliated Brain Hospital dell’Università medica di Guangzhou, in Cina.
Sia l’esercizio fisico sufficiente che il sonno sano contribuiscono a prolungare l’aspettativa di vita. Tuttavia, non è chiaro come l’attività fisica possa interagire con la durata del sonno per promuovere la salute. La principale limitazione degli studi precedenti era l’uso dell’attività fisica e del sonno auto-riferiti, che è soggettivo e può essere impreciso. Al contrario, un dispositivo accelerometro registra il movimento, fornendo così stime oggettive e più affidabili dell’attività e della durata del sonno.
Questo è stato il primo studio a esaminare gli effetti congiunti dell’attività fisica e della durata del sonno sul rischio di mortalità utilizzando l’accelerometria. Lo studio ha incluso 92.221 adulti di età compresa tra 40 e 73 anni nella coorte della Biobanca del Regno Unito che hanno indossato un braccialetto accelerometro per una settimana tra il 2013 e il 2015.
La durata del sonno per notte è stata classificata come breve (meno di sei ore), normale (da sei a otto ore) o lunga (più di otto ore). Il volume totale dell’attività fisica è stato suddiviso in terzili (basso, intermedio, alto). L’attività fisica da moderata a vigorosa è stata classificata come conforme o meno alle linee guida dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS). 2 I dati sulla mortalità sono stati raccolti dai registri dei decessi. L’outcome primario era la morte per tutte le cause. Gli endpoint secondari erano la morte per malattie cardiovascolari e la morte per cancro.
L’età media dei partecipanti era di 62 anni e il 56% erano donne. Durante un follow-up medio di sette anni, 3.080 partecipanti sono deceduti: 1.074 per malattie cardiovascolari e 1.871 per cancro.
I ricercatori hanno esaminato in che modo l’attività fisica ha influenzato l’impatto del sonno sulla mortalità, osservando prima il volume di attività e poi l’attività fisica da moderata a vigorosa. Le analisi sono state aggiustate per fattori che potrebbero influenzare la relazione tra cui età, sesso, etnia, privazione, livello di istruzione, misurazione della stagione del sonno, indice di massa corporea, dieta, fumo, assunzione di alcol e lavoro a turni.
Per quanto riguarda il volume di attività, in quelli con quantità basse, il sonno breve e quello lungo sono stati associati rispettivamente al 16% e al 37% di aumento del rischio di morte per tutte le cause. Nei partecipanti con quantità intermedie di esercizio, solo il sonno breve era dannoso, con una probabilità di morte per tutte le cause aumentata del 41%. In quelli con un’elevata quantità di esercizio, la durata del sonno non era collegata al rischio di morte. Per la morte cardiovascolare, i dormiglioni con un basso volume di esercizio avevano un rischio elevato del 69%, che scompariva quando l’esercizio aumentava a volumi moderati o elevati. Per quanto riguarda la morte per cancro, i dormienti lunghi con una bassa quantità di esercizio avevano un rischio aumentato del 21%, che scompariva con volumi di esercizio moderati o elevati.
Risultati simili sono stati trovati per l’attività fisica da moderata a vigorosa. Nei partecipanti che non soddisfacevano le raccomandazioni dell’OMS, il sonno breve e quello lungo erano associati rispettivamente al 31% e al 20% di aumento del rischio di morte per tutte le cause. Questi rischi sono scomparsi in coloro che soddisfano i consigli dell’OMS. Per quanto riguarda la morte cardiovascolare, i dormiglioni che non hanno rispettato i consigli sull’intensità dell’esercizio avevano un rischio elevato del 52%, che è scomparso in coloro che hanno raggiunto le raccomandazioni. Per quanto riguarda la morte per cancro, i dormiglioni che non soddisfacevano il consiglio avevano un rischio aumentato del 21%, che è scomparso in coloro che seguivano la guida dell’OMS.
Il dottor Zhang ha dichiarato: “I nostri risultati suggeriscono che gli sforzi di promozione della salute mirati sia all’attività fisica che alla durata del sonno possono essere più efficaci nel prevenire o ritardare la morte prematura nelle persone di mezza età
e gli adulti più anziani piuttosto che concentrarsi su un solo comportamento. In uno scenario ideale, le persone otterrebbero sempre quantità salutari sia di sonno che di attività fisica. Tuttavia, il nostro studio indica che fare abbastanza esercizio fisico può compensare in parte l’impatto negativo di perdere una buona notte di sonno.
Riferimenti
1 Liang YY, Feng H, Chen Y, et al . Associazione congiunta di attività fisica e durata del sonno con rischio di mortalità per tutte le cause e per causa specifica: uno studio di coorte basato sulla popolazione che utilizza l’accelerometria. Eur J Precedente Cardiol . 2023. doi:10.1093/eurjpc/ zwad060.
Il link sarà attivo alla pubblicazione:
https://academic.oup.com/eurjpc/article-lookup/doi/10.1093/eurjpc/zwad060
2 L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa o una combinazione equivalente a settimana.