Mentre molti disturbi odierni possono essere collegati a scelte di vita malsane, cambiare queste scelte può essere una sfida. Può sembrare opprimente o addirittura inutile provarci.
Ma il dottor Stephen Kopecky, cardiologo della Mayo Clinic, consiglia di affrontare i cambiamenti dello stile di vita nello stesso modo in cui impareresti uno strumento musicale o insegneresti la matematica a un bambino: un passo alla volta.
Che il tuo obiettivo sia abbassare la pressione sanguigna , gestire i sintomi del diabete, perdere peso o semplicemente sentirti più sano con l’età, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.
Ecco cinque piccole azioni che possono portare a potenti trasformazioni.
- Prendi un boccone in meno al giorno di cibi malsani. Se vuoi fare scelte alimentari più sane, inizia con un solo boccone. Lascia la crosta della pizza nel piatto e serviti invece con un altro boccone di insalata. Oppure aggiungi una sola fetta di mela alla tua colazione.
- Taglia gli angoli senza sacrificare il pasto. Non devi smettere di mangiare i cibi che ami, ma potresti dover pensare in modo diverso alle porzioni. Mangia tutto quello che vuoi, ma non mangiare quanto vuoi di tutto quello che vuoi.
- Alzati e muoviti per tre o cinque minuti ogni ora. L’attività fisica è composta da due parti: muoversi di più e sedersi di meno. Se conduci una vita sedentaria, e la maggior parte delle persone negli Stati Uniti lo fa, alzati ogni ora per muovere il tuo corpo in un modo che ti piace.
- Prenditi 10 minuti per intervalli. Non hai tempo per un lungo allenamento? Nessun problema. L’allenamento a intervalli è una forma di esercizio altamente efficace ed efficiente in termini di tempo. Consiste in brevi raffiche di 30 secondi di attività ad alta intensità con periodi di riposo. Ad esempio, passare dalla camminata al jogging o andare in bicicletta su una collina durante una piacevole pedalata.
- Pronuncia queste due parole: “Va bene”. Perdonare te stesso quando sei in crisi è importante. Il dialogo interiore positivo richiede pratica come qualsiasi altra cosa, ma alla fine essere amichevole con te stesso diventerà una seconda natura.