I tuoi genitori ti hanno detto di sederti dritto. Il tuo istruttore di fitness ti dice di coinvolgere il tuo centro. Si scopre che potrebbe essere un cattivo consiglio e potrebbe aumentare inavvertitamente il rischio di cadute negli adulti più anziani.
I ricercatori del Mind and Movement Lab del College of Letters, Arts and Social Sciences dell’Università dell’Idaho hanno scoperto che quando gli adulti più grandi consideravano la postura come uno sforzo, avevano un equilibrio peggiore rispetto a quando si trovavano in modo rilassato. Al contrario, i partecipanti hanno avuto il miglior equilibrio quando hanno pensato di “alleggerire” in lunghezza.
“I modi più comuni di pensare alla postura suggeriscono che siamo deboli e dobbiamo” impegnare il nostro nucleo “o stringere i muscoli addominali per allungarci”, ha detto Rajal Cohen, capo ricercatore e professore associato presso il Dipartimento di Psicologia di U of I e Studi di comunicazione. “Ma abbiamo scoperto che pensare alla postura eretta come intrinsecamente impegnativo può effettivamente peggiorare l’equilibrio.”
I ricercatori si sono invece rivolti a un’idea di una pratica mente-corpo chiamata tecnica Alexander, che utilizza pratiche di consapevolezza incarnata per ridurre la tensione accumulata nel corpo e aiutare le persone a sviluppare abitudini di movimento e postura più efficienti. Un’idea chiave nella tecnica Alexander è che invece di “tirarsi giù”, le persone possono imparare a “schiarirsi” a lungo.
Sulla base dei risultati di questo studio, pubblicato il 24 marzo sulla rivista “Innovations in Aging“, alleggerire è un approccio migliore alla postura rispetto a tirare su, almeno quando si tratta di bilanciare gli adulti più anziani.
Lo studio ha indotto i partecipanti a provare istruzioni di postura impegnative, leggere e rilassate stando in piedi su un tappetino di schiuma su una gamba. Sulla base delle registrazioni dei muscoli del partecipante e delle relazioni personali, i partecipanti hanno lavorato molto più duramente quando hanno applicato le istruzioni posturali impegnative, ma il loro equilibrio era effettivamente migliore durante le istruzioni leggere.
“Il nostro obiettivo finale in questo studio è di aiutare a prevenire le cadute negli adulti più anziani”, ha detto Cohen. “Gli anziani hanno un rischio maggiore di cadute e le conseguenze possono essere molto gravi, in termini di infortuni, costi finanziari e persino decessi. I nostri risultati suggeriscono che modi comuni e profondi di pensare alla postura possono effettivamente peggiorare il nostro equilibrio e aumentare il rischio di caduta “.
Lo studio ha implicazioni per istruttori di fitness, professionisti della riabilitazione e insegnanti di movimento, che spesso suggeriscono la postura come parte del trattamento o delle lezioni. Usando stimoli posturali come “alzati in piedi”, “coinvolgi il tuo nucleo” o “tirati su tutta la tua altezza”, tali praticanti possono influenzare involontariamente l’equilibrio dei loro clienti in modo negativo. Usando invece segnali di postura “alleggeriti” , i terapisti e gli insegnanti di movimento possono facilitare un migliore equilibrio, almeno negli adulti più anziani .
“La postura sembra ancora avere importanza”, ha detto Cohen, “ma potremmo fare un favore a noi stessi e ai nostri clienti illuminandoci.”