Fare brevi pause dalla posizione seduta per intraprendere esercizi leggeri, noti anche come “spuntini di attività”, può aiutare le persone con diabete di tipo 1 a farlo, e gesti meglio i livelliglicemici, ha suggerito una nuova ricerca.
Un piccolo studio finanziato da Diabetes UK ha scoperto che i break attivi potrebbero offrire alle persone “un modo semplice e gratuito” per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro l’intervallo target e potenzialmente ridurre il rischio di complicazioni future.
Nell’ambito della ricerca, il dottor Matthew Campbell dell’Università di Sunderland ha studiato 32 partecipanti in due sessioni di seduta di sette ore, per due settimane.
In una sessione i partecipanti hanno interrotto il tempo seduto con tre minuti di camminata leggera ogni mezz’ora. Mentre nell’altro, i partecipanti sono rimasti seduti per tutte le sette ore.
I partecipanti che facevano pause regolari durante la camminata o “spuntini di attività” avevano un livello medio di zucchero nel sangue di 6,9 mmol/L, rispetto a 8,2 mmol/L durante la sessione seduta ininterrotta.
Rompendo il tempo da seduti, lo studio ha visto aumentare del 14% il tempo in cui i livelli di zucchero nel sangue erano nell’intervallo target (3,9-10 mmol/L).
Il dott. Campbell ha affermato che questi risultati sono stati la prima prova che “semplicemente interrompendo periodi prolungati di tempo seduti con attività a bassa intensità si può aumentare la quantità di tempo trascorso con livelli di zucchero nel sangue nell’intervallo target”.
Ha aggiunto che gli spuntini di attività potrebbero essere “un importante trampolino di lancio verso un’attività fisica o un esercizio fisico più regolare, mentre per altri potrebbe essere un intervento semplice e accettabile per aiutare a gestire i livelli di glucosio nel sangue”.
La ricerca ha anche rilevato che, soprattutto, i brevi periodi di attività non hanno aumentato la prevalenza di ipoglicemia (periodi di bassi livelli di zucchero nel sangue) tra i partecipanti, che sono un evento comune con il tradizionale esercizio fisico prolungato.
La dott.ssa Elizabeth Robertson, direttrice della ricerca per Diabetes UK, ha affermato che la gestione dei livelli di zucchero nel sangue per i pazienti con diabete di tipo 1 è “implacabile” e che può essere “impegnativo” integrare l’esercizio nella routine quotidiana.
Il dott. Roberson ha aggiunto: “È incredibilmente incoraggiante che questi risultati suggeriscano che apportare un cambiamento semplice e pratico – come rispondere alle telefonate mentre si cammina o impostare un timer per ricordarsi di fare delle pause – per evitare di stare seduti per lunghi periodi potrebbe avere un impatto così profondo effetto sui livelli di zucchero nel sangue.’
Precedenti ricerche avevano suggerito che interrompere i periodi di seduta con frequenti passeggiate potrebbe aiutare le persone con diabete di tipo 2 a ridurre il rischio di complicanze, tuttavia questo studio è stato il primo a mostrare gli stessi risultati con il diabete di tipo 1.