La paura è inevitabile.
Ma se ho imparato qualcosa sulla paura, è che la preparazione, la guarigione e la pratica del modo in cui rispondo in anticipo sono la chiave del mio successo.
Prima di immergerci, e poiché mi impegno a farti ottenere il massimo dal nostro tempo insieme, definiamo prima il successo e il motivo per cui potresti essere qui.
PUOI ESSERE GUIDATO DAL DESIDERIO DI FARE IMPATTO.
I rimpianti sul letto di morte sono pieni di domande come: ” Ho fatto la differenza?”
Pertanto, comprendere e gestire il ruolo della paura è fondamentale per accedere a una maggiore fiducia e, purtroppo, letteralmente, farla in modo positivo nel mondo.
Ora, tuffiamoci.
Non c’è alcuna garanzia di successo.
Questo crea una grande paura intorno all’azione. Come ti muovi?
Di seguito sono riportati cinque metodi che funzionano per me.
#1 IDENTIFICA: COME SI PRESENTA LA PAURA NEL TUO CORPO?
Fai…
Combatti la paura. Sembra aggressione, violenza o rincorrere qualcosa.
Scappa dalla paura. Sembra come scappare fisicamente , bere o lavorare troppo.
Oppure ti blocchi e non fai nulla ? Questo sembra procrastinare o fermarsi di colpo.
Combattere, fuggire o bloccarsi sono noti come risposte F3, risposte biologiche non pianificate a una minaccia percepita.
Potresti non essere in grado di interrompere la risposta di F3, ma puoi riconoscere e ridurre al minimo l’impatto.
LA PAURA CAMBIA LA TUA BIOLOGIA A BREVE E LUNGO TERMINE.
“La paura […] innesca una forte reazione fisica nel tuo corpo. […] Vengono rilasciati ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano. Inizi a respirare più velocemente.
Anche il tuo flusso sanguigno cambia: il sangue in realtà scorre via dal tuo cuore e nelle tue membra, rendendo più facile per te iniziare a tirare pugni o correre per la tua vita. Il tuo corpo si sta preparando per la lotta o la fuga”.
LA PAURA PUO’ RENDERE DIFFICILE LE DECISIONI.
“Mentre alcune parti del tuo cervello stanno andando su di giri, altre si stanno spegnendo. […] ora è difficile prendere buone decisioni o pensare con lucidità”.
Accettare che sorga la paura è saggezza, non debolezza.
#2 DONA UN NOME ALLA TUA PAURA
Di cosa hai paura?
Cosa ti fa scattare?
Chi ti entra sempre sotto la pelle e ti fa battere il cuore?
Prendi nota di questo.
Comprendere la natura di ciò che aggrava la tua risposta F3 è la chiave per guarirla o gestirla.
#3 GUARISCI LA TUA BIOLOGIA
In The Biology of Fear , uno studio di ricerca del 2013 condotto da Ralph Adolphs, laureato a Stanford e professore di psicologia, neuroscienze e biologia al Caltech, Adolphs mette in luce che la paura ha molte facce.
“Una varietà di prove supporta una visione dei tipi di paura. ” — ADOLFI, LA BIOLOGIA DELLA PAURA
Le distinzioni più comuni sono paura, panico e ansia.
Se sei una persona che soffre di panico o ansia, vale la pena rivedere la tua dieta. Se hai sperimentato stress cronico , tradimento emotivo o soffri di un possibile disturbo da stress post-traumatico, è imperativo riconoscerlo.
LA GUARIGIONE È IL PRIMO PASSO VERSO LA GESTIONE PERCHÉ LA RISPOSTA FISICA NON PROVIENE DA UNA SANA LINEA DI BASE.
È una risposta esagerata del corpo che indica uno squilibrio. Non è l’ideale per tentare di gestire questo a lungo termine. È fatto per essere guarito.
L’ansia e il disturbo da stress post-traumatico sono entrambi biologici e psicologici che indicano cambiamenti fisici nella struttura del cervello.
“Non picchiarti se vuoi fare la differenza e incappare in blocchi da panico, ansia o disturbo da stress post-traumatico. Invece, cerca di guarire da tutto questo. La gestione è una soluzione a breve termine”. — LALITA GABRIELLA BALLESTEROS
#4 PREPARATI A TUTTI I RISULTATI CONOSCIUTI
Una volta che conosci la tua risposta F3 di base e come rispondi naturalmente in situazioni stressanti, puoi iniziare a gestire queste risposte.
Per fare ciò, devi capire il delta tra come vuoi presentarti e le tue reazioni attuali. Quindi, ti prepari. Prepararsi troppo . Pratica il nuovo modo di essere e prova tutti i risultati.
L’ECCESSO DI PREPARAZIONE E PRATICA SONO EFFICACI PER DUE MOTIVI.
Uno, quando la tua risposta F3 entra in gioco, hai un piano di risposta provato su cui puoi ricorrere. Due, sei più sicuro di te perché hai visto te stesso avere successo di fronte a ciò che ti spaventa.
#5 PRATICA LA COMPRENSIONE CHE NON PUOI CONTROLLARE IL RISULTATO
Non puoi controllare ciò che fanno gli altri . Questo può essere straziante quando pensi che altre persone stiano ostacolando il vero cambiamento. Tuttavia, resta il fatto che altre persone fanno le proprie scelte.
Concentrati su te stesso.
Concentrati su chi puoi essere e cosa puoi creare.
Il resto dipende dai poteri forti. Se non accetti questo fatto, ridurrai la tua capacità di fare la differenza in modo sano a lungo termine. Burnout, risentimento, follia e fallimento sono risultati più probabili.
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Vai a fare la differenza, in meglio.
Lalita
Lalita Ballesteros è oratrice, comica, regista e fondatrice di Haus of Lala, agenzia creativa specializzata in personal branding. Sostiene la convinzione che la tua voce sia importante e che l’autentica espressione di sé sia ??il nostro lavoro più importante. In passato, Lalita’s ha sconvolto l’industria editoriale con Seth Godin e The Domino Project (powered by Amazon) creando sei best-seller e raccogliendo oltre un quarto di milione di entrate in soli quattro mesi. Ha anche lavorato presso l’ambasciata americana a Roma, ha creato un’attività Airbnb a 6 cifre e ha supervisionato gli sforzi degli ambasciatori presso Lyft. Parla tre lingue ed è una collaboratrice regolare di Positively Positive, una pubblicazione con oltre 2,5 milioni di follower su Facebook. Lalita è stata vista sui palchi di TEDx e Comedy Bary, nonché sulle pagine di Fast Company, Etsy, Forbes, Yahoo Small Business, Mashable e nel libro best-seller End Malaria. Attualmente vive a Toronto con il suo cane, Luna. Segui i suoi scritti qui e #100daysofcomedy qui .