Poiché conduciamo una vita più sedentaria, è importante combattere gli effetti di stare troppo seduti. La ricerca ha collegato lo stare seduti per lunghi periodi di tempo a una serie di problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Fortunatamente, puoi ridurre il rischio di queste condizioni semplicemente stando in piedi e muovendoti di più, anche se ti alleni già. Questo perché il movimento di routine durante il giorno si aggiunge a questi benefici.
I rischi della sedentarietà
In uno studio dell’American Cancer Society su 123.000 adulti di mezza età, i ricercatori hanno scoperto che le donne che sedevano di più avevano un rischio maggiore del 34% di morire per qualsiasi causa nei 14 anni dello studio rispetto a quelle che sedevano di meno. Per gli uomini, l’aumento è stato del 17%.
Quando l’esercizio è stato preso in considerazione, la differenza era ancora più netta. Le donne più sedentarie, che non si muovevano né si esercitavano molto, avevano quasi il doppio delle probabilità di morire durante il periodo di studio rispetto a quelle che si muovevano e si esercitavano di più. Gli uomini più sedentari avevano il 50% in più di probabilità di morire rispetto alle loro controparti più attive.
Allo stesso modo, altri studi hanno concluso che il movimento quotidiano di routine ha benefici, sia per le malattie cardiache, il diabete, il cancro o la perdita di peso. L’importanza del movimento per la salute è così consolidata che alcuni medici consigliano ai loro pazienti di usare la seduta “con moderazione”.
Seduto e la tua salute
Perché la seduta prolungata ha conseguenze così dannose per la salute? Una spiegazione è che rilassa i muscoli più grandi. Quando i muscoli si rilassano, assorbono pochissimo zucchero (glucosio) dal sangue, aumentando il rischio di diabete di tipo 2.
Inoltre, gli enzimi che abbattono i grassi nel sangue (trigliceridi) precipitano, causando una caduta anche dei livelli di colesterolo “buono”, HDL. Il risultato è un rischio più elevato di malattie cardiache.
Benefici del movimento quotidiano
Al contrario, il movimento quotidiano non solo riduce il rischio di disturbi gravi, ma aiuta anche a bruciare più calorie. Il dottor James Levine della Mayo Clinic ha coniato il termine “termogenesi dell’attività senza esercizio” o NEAT, per riferirsi all’energia che bruci attraverso attività ordinarie che non consideri esercizio. Si tratta di attività come agitarsi, portare il bucato al piano di sopra, ballare per casa al ritmo della tua melodia preferita o persino stare in piedi mentre parli al telefono.