Abitudini comuni che fanno male alle ossa
Tendiamo a prestare meno attenzione alla salute delle nostre ossa, poiché i problemi legati alle ossa sono considerati problemi di invecchiamento . La maggior parte delle persone non è consapevole che le piccole abitudini quotidiane le rendono soggette a disturbi ossei. Anche se non senti il ????risultato ora, dovrai sicuramente affrontare le conseguenze in seguito.
Dipendiamo dalle nostre ossa per proteggere i nostri organi, immagazzinare minerali e aiutare i nostri corpi a muoversi. Per questo motivo, una buona salute delle ossa è vitale per la nostra salute e il nostro benessere generali. Purtroppo, una serie di scelte di vita possono mettere a rischio le nostre ossa, facendole diventare deboli e fragili nel tempo. Il risultato può essere condizioni come l’ osteoporosi o le ossa rotte.
Per mantenere le tue ossa più sane, evita queste abitudini comuni che hanno dimostrato di essere semplicemente dannose per le tue ossa.
9 abitudini che fanno male alle tue ossa
Le abitudini che possono danneggiare le tue ossa sono:
1) Trascorrere molto tempo al chiuso
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Viene prodotto dal corpo dopo l’esposizione alla luce solare, quindi chi trascorre molto tempo in casa può finire per essere carente di vitamina D. Sappiamo tutti che la luce solare è essenziale per la vitamina D e quanto sia importante la vitamina D per le nostre ossa. La vitamina D protegge le ossa e aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Se esposta alla luce solare (più specificamente, ai raggi UV B), la pelle produce vitamina D dal colesterolo . Secondo l’ American National Osteoporosis Foundation , gli adulti (di età inferiore ai 50 anni) hanno bisogno di 400-800 UI di vitamina D al giorno e quelli di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 800-1000 UI. Solo 15 minuti al sole più volte alla settimana possono aiutare il tuo corpo a produrre abbastanza vitamina D. HIl corpo umano può produrre da 10.000 UI a 20.000 UI di vitamina D rimanendo al sole per soli 20 minuti. Pertanto, se non stai ricevendo abbastanza vitamina D dal sole, può anche aiutare l’aggiunta di cereali fortificati, succhi di frutta e latte al tuo pasto.
2) Essere sedentari
I nostri corpi sono stati progettati per muoversi! Troppo tempo seduto, sdraiato o semplicemente inattivo è chiaramente dannoso per la salute delle ossa. È noto che l’esercizio aumenta la densità ossea e migliora la salute generale delle ossa. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono uguali quando si tratta di rafforzare le ossa o prevenire l’osteoporosi (perdita di minerali). Dovrebbe includere l’allenamento con i pesi per ridurre il rischio di osteoporosi. Ci sono molti studi che dimostrano che un regolare allenamento con i pesi, come l’allenamento di resistenza e la corsa, aumenta la forza e la densità ossea. Uno studio ha scoperto che le donne anziane hanno ridotto il rischio di frattura dell’anca di oltre il 40% esercitandosi con esercizi di allenamento con i pesi solo quattro ore alla settimana. Pilates, escursionismo, yogae anche il giardinaggio sono ottimi esercizi che possono essere incorporati nei tuoi allenamenti. Non solo l’esercizio, ma anche la mancanza di attività fisica indebolisce le ossa. Quando ti muovi, rafforzi le tue ossa, oltre a rafforzare i tuoi muscoli. Invece di sederti davanti alla TV, continua a muoverti. Balla, corri, cammina o fai quello che vuoi, ma non rimanere pigro. Rimanere nella stessa posizione per lungo tempo impedisce il corretto flusso sanguigno e stanca i muscoli e le articolazioni.
3) Fumare
È noto da tempo che il fumo di sigaretta ha effetti dannosi sul corpo, contribuendo a problemi come malattie cardiache e cancro ai polmoni. La ricerca ha anche dimostrato che il fumo di sigaretta ha un effetto significativo sulle ossa che compongono il tuo scheletro. Diversi studi hanno collegato il fumo all’osteoporosi. Il fumo di sigaretta rallenta la capacità del corpo di costruire tessuto osseo nuovo e sano , indebolirli, renderli porosi e renderli suscettibili alle fratture. Le donne che fumano spesso producono meno estrogeni e sperimentano la menopausa prima. Ciò si traduce in una maggiore perdita ossea rispetto ai non fumatori. Più fumi, peggio è. Ciò significa che i fumatori a lungo termine hanno maggiori probabilità di rompere le ossa e potrebbero impiegare più tempo per guarire. La buona notizia è che la sospensione può ridurre i rischi e migliorare la salute delle ossa. La nicotina riduce anche l’afflusso di sangue alle articolazioni, aumentando il rischio di problemi articolari per i fumatori.
4) Mancanza di sonno
Mancanza di sonno nella tua vita può non solo influenzare la crescita corretta, ma anche contribuire all’invecchiamento. La mancanza di sonno può influire anche sulla salute delle ossa. Il riposo è un bisogno biologico essenziale. La maggior parte di noi ha un atteggiamento rilassato quando si tratta di dormire. Ma il sonno disturbato ha un enorme impatto sulla nostra salute. Gli studi hanno collegato l’apnea notturna, un tipo di problema del sonno con problemi alle ossa. Dormire cinque ore o meno per notte è associato a una minore densità ossea (BMD) e a una maggiore probabilità di osteoporosi, secondo i risultati del più grande studio sul sonno e la BMD fino ad oggi tra le donne in postmenopausa negli Stati Uniti. Si dice anche che un sonno inferiore a quello raccomandato ogni notte influisca sul midollo osseo, il che può ridurre la flessibilità ossea. La flessibilità ossea è importante per prevenire le fratture. Uno studio ha anche dimostrato che la mancanza di sonno potrebbe influenzare la formazione di nuove ossa.
5) Mangiare troppo sale
Più sale mangi, peggio saranno le tue ossa. Esiste una correlazione assoluta tra un’elevata assunzione di sale e una minore densità ossea. Man mano che l’assunzione di sodio aumenta, le riserve di calcio si esauriscono. Troppo sodio induce il corpo a rilasciare calcio nelle urine. Una donna può perdere fino all’1% della sua densità ossea ogni anno consumando solo un grammo in più di sodio ogni giorno. Pertanto, evita di consumare cibi lavorati e in scatola poiché sono ricchi di sodio. È meglio puntare a 1.500-2.300 mg di sodio al giorno.
6) Troppa soda
Molte bibite gassate e bevande gassate contengono acido fosforico. Oltre al sodio nelle bibite, l’acido fosforico può esaurire il calcio dalle ossa. Mentre il corpo cerca di neutralizzare l’acido, è costretto a pompare quantità significative di composti alcalini di calcio dalle nostre ossa. Un’elevata quantità di acido fosforico nelle bevande gassate riduce l’assorbimento del calcio nell’intestino. Quindi è meglio evitarli. Inoltre, i tuoi reni soffrono molto per elaborare queste bevande gassate.
7) Troppo alcol
La ricerca ha dimostrato che l’uso cronico e pesante di alcol può causare una ridotta formazione ossea, aumentare le fratture e ritardare la guarigione delle fratture. L’alcol influisce negativamente sulla salute delle ossa per una serie di motivi. Innanzitutto, l’eccesso di alcol influisce sull’equilibrio del calcio, un nutriente essenziale per la salute delle ossa. L’equilibrio del calcio può essere ulteriormente influenzato dalla capacità dell’alcol di interferire con la produzione di vitamina D, una vitamina necessaria per l’assorbimento del calcio. Gli esperti raccomandano che le donne non bevano più di un drink al giorno e gli uomini non più di due al giorno.
8) Cattiva postura
Potresti essere sorpreso di apprendere che semplici errori di postura possono influire sulla salute delle tue ossa. È fondamentale prendersi cura della nostra postura in generale poiché una cattiva postura può favorire lo sviluppo di malattie ossee o addirittura aggravare quelle esistenti. Oggi molte persone soffrono di un problema di postura comune chiamato postura della testa in avanti. Questo è il risultato di sporgersi in avanti su telefoni, laptop o scrivania al lavoro. Questa posa allunga i muscoli e può effettivamente causare o peggiorare l’osteoporosi.
Questo è un problema che può essere risolto e puoi combatterlo facendo un semplice esercizio chiamato Chin Tuck:
- Siediti composto
- Muovi il mento usando i muscoli del collo per allineare la testa con le spalle.
- Tieni premuto per 5 secondi
- Ripetere 8 volte
9) Attenzione ai tacchi
Non ci sono studi che confermino la relazione tra indossare tacchi alti e deterioramento osseo. Tuttavia, è vero che quando si soffre di malattie ossee, gli esperti spesso consigliano di non indossare tacchi o di usarne di più bassi. Inoltre, secondo diverse indagini, l’uso dei tacchi influisce sulla postura del nostro corpo e sul nostro sistema muscolare. Così, alla fine della giornata, possiamo provare dolore e stanchezza, anche dopo anni possiamo soffrire di seri problemi. Pertanto, è meglio scegliere un tacco medio e più comodo. Sicuramente sei attraente anche con loro.
Se vuoi ossa forti e sane, stai lontano da queste cattive abitudini e costruiscine di buone.