Prenditi una pausa dal lavoro: un piccolo e nuovo studio suggerisce che alzarsi dalla sedia ogni mezz’ora può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e la salute generale.
Ogni ora trascorsa seduti o sdraiati aumenta il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2, hanno affermato gli autori dello studio. Ma muoversi durante quelle ore sedentarie è un modo semplice per migliorare la sensibilità all’insulina e ridurre le probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, che è un gruppo di condizioni che possono portare a malattie cardiache, diabete, ictus e altri problemi di salute.
“Interrompere uno stile di vita sedentario ha benefici metabolici positivi negli esseri umani che vivono liberi, quindi è utile non sedersi tutto il giorno, alzarsi e muoversi”, ha detto l’autore senior dello studio, il dott. Erik Naslund. È professore nel dipartimento di scienze cliniche del Karolinska Institute di Stoccolma.
I risultati hanno mostrato che un modesto intervento di esercizio di tre minuti ogni 30 minuti ha comportato un piccolo miglioramento della glicemia e delle fluttuazioni di zucchero nel sangue. Tuttavia, Naslund ha affermato: “Non abbiamo riscontrato alcun impatto su marcatori a lungo termine della salute metabolica, come la tolleranza al glucosio”.
Naslund ha suggerito che più pause durante i periodi di seduta avrebbero prodotto maggiori benefici. “Per maggiori benefici, molto probabilmente, è necessaria una maggiore dose di esercizio”, ha detto.
Il Dr. David Katz, presidente della True Health Initiative, che promuove una vita sana per prevenire le malattie, ha dichiarato: “Anche se piccolo e breve, questo studio ha un grande appeal per un pragmatico della salute pubblica. La ricerca di una ‘dose efficace minima’ quotidiana l’attività per conferire un significativo beneficio metabolico è una preziosa aggiunta alla ricerca in questo settore”.
Secondo Katz, “Più attività è meglio, ovviamente, ma questo studio aiuta a democratizzare i benefici del movimento mostrando i chiari vantaggi di una dose che quasi tutti potrebbero raggiungere”.
Per il periodo di studio di tre settimane, il team di Naslund ha seguito 16 adulti obesi che conducevano uno stile di vita sedentario o avevano un lavoro in cui stavano seduti tutto il giorno. Per 10 ore al giorno, un fitness tracker ha segnalato ogni 30 minuti, ricordando a ciascun partecipante di alzarsi e muoversi.
Durante questi periodi di attività di tre minuti, i partecipanti hanno svolto attività di intensità da bassa a moderata, come camminare o salire le scale. I ricercatori hanno confrontato coloro che erano attivi con un gruppo che non faceva pause di attività.
I ricercatori hanno scoperto che le persone nel gruppo attivo avevano un colesterolo LDL (“cattivo”) più basso e livelli di zucchero nel sangue più bassi , rispetto al gruppo inattivo.
I risultati hanno mostrato che le persone nel gruppo attivo avevano anche meno picchi e cali nella glicemia, che potrebbero essere il risultato di un miglioramento del flusso sanguigno. Le pause di attività, tuttavia, non hanno migliorato la tolleranza al glucosio complessiva o il grasso nei muscoli e potrebbero non essere sufficienti per migliorare significativamente la tolleranza al glucosio, hanno osservato i ricercatori.
Commentando lo studio, il dottor Len Horovitz, un internista al Lenox Hill Hospital di New York City, ha dichiarato: “Stare seduti è il nuovo fumo. Se non ti muovi, ti congelerai. Ogni caloria che assumi” Non spendere perché stai seduto tutto il giorno è una caloria che non bruci, i muscoli che non usi, la circolazione che non viene sollecitata.”
Le persone dovevano muoversi e continuare a muoversi, ha detto Horovitz. “Se smetti di muoverti, ti blocchi, il che ha tutti i tipi di conseguenze, compresi i muscoli, le articolazioni, la circolazione e la glicemia”, ha spiegato.
Tutti dovrebbero fare esercizio per 20 minuti tre volte a settimana, ha osservato Horovitz, quindi al lavoro è una buona idea alzarsi e muoversi regolarmente. “Ho pazienti che indossano un Apple Watch che dice loro di alzarsi ogni 20 minuti e camminare: più ti muovi, meglio è”, ha sottolineato.