I pasti in famiglia sono una ricetta per un’alimentazione sana nei bambini, affermano i nutrizionisti.
“Mangiare insieme promuove un peso sano nei bambini, forse a causa di scelte alimentari più nutrienti, e può incoraggiarli a provare nuovi cibi”, ha spiegato in un comunicato stampa dell’Accademia.
Inoltre, le famiglie che mangiano insieme tendono ad essere più vicine, perché i pasti incoraggiano le conversazioni. Aiuta i bambini a sentirsi più a loro agio nel condividere i propri sentimenti, il che, a sua volta, può aiutarli a ridurre i problemi comportamentali e persino migliorare i loro voti, ha detto Gradney.
Nell’ambito di Kids Eat Right Month in agosto, l’accademia offre questo consiglio per aiutare i genitori a preparare e gustare i pasti in famiglia dopo una giornata intensa:
- Scegli i pasti senza molti ingredienti. Collabora con i tuoi figli per creare una raccolta di ricette utili che possono essere pronte in meno di 30 minuti.
- Fai scorta di ingredienti che possono essere utilizzati per più di un pasto. Ad esempio, griglia il doppio del petto di pollo necessario per una cena e usa gli extra per preparare le fajitas la notte successiva.
- Cerca di evitare il cibo da asporto . Sebbene conveniente, non è salutare come un semplice pasto fatto in casa che include proteine magre, cereali integrali , verdure fresche (o congelate o in scatola), latte magro o senza grassi e frutta per dessert.
- Rendi i pasti in famiglia una parte regolare della tua routine. Di ‘a tutti di essere a casa per mangiare a un orario prestabilito.
- Solo per divertimento, organizza cene a tema. Ad esempio, usa una tovaglia a quadretti per un pasto di ispirazione italiana, prepara un piatto asiatico e mangia con le bacchette, o goditi un picnic in un parco, nel tuo cortile o sul pavimento del soggiorno.
- Usa i pasti per collegarti. Parla e ascolta l’un l’altro mentre mangi. Chiedi a tutti di condividere qualcosa che è successo quel giorno o settimana.