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Il colesterolo – una sostanza cerosa creata dal fegato o consumata da carne, pollame e latticini – non è intrinsecamente “cattiva” per te. In effetti, il tuo corpo ne ha bisogno per costruire cellule e produrre vitamine e altri ormoni. Tuttavia, troppo colesterolo “cattivo” LDL, o non abbastanza colesterolo “buono” HDL, possono creare problemi.
Il colesterolo alto è uno dei principali fattori di rischio controllabili per malattie cardiache e ictus. Poiché in genere non ha sintomi, potresti non sapere di avere il colesterolo alto fino a quando non sta già causando problemi.
Conoscere i numeri chiave della salute come la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo e lavorare a stretto contatto con il medico per gestirli sono le chiavi per prevenire malattie cardiache e ictus.
Coloro che hanno già avuto un infarto o un ictus o hanno una storia familiare di malattie cardiovascolari, malattie infiammatorie croniche o malattie renali potrebbero aver bisogno di controllare il colesterolo e altri fattori di rischio più spesso e potrebbero aver bisogno di farmaci per gestire le loro condizioni per prevenire un altro evento. Secondo l’American Heart Association, fino a 1 sopravvissuto su 4 avrà un altro infarto o ictus.
Insieme all’assunzione dei farmaci come prescritto, alcune abitudini di vita possono aiutarti a gestire il rischio e aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana, come guardare ciò che mangi, fare più esercizio fisico e gestire lo stress.
Fai scelte di menu salutari
Un piano alimentare sano è una dieta a tutto tondo con molta frutta e verdura (almeno 4-5 porzioni ogni giorno). Infatti, i ricercatori dell’Università della Columbia hanno scoperto che ogni porzione giornaliera di frutta o verdura era associata a un rischio inferiore del 4% di malattia coronarica e un rischio inferiore del 5% di ictus.
Altre scelte intelligenti per il tuo menu includono noci e semi, cereali integrali, proteine ??magre e pesce. Limitare i dolci, le bevande zuccherate, i grassi saturi, i grassi trans, il sodio e le carni grasse o lavorate.
Muoviti
Probabilmente sai che l’esercizio fisico fa bene, ma uno studio dell’Università di Oxford ha rivelato che semplicemente scambiare 30 minuti di seduta con un’attività fisica a bassa intensità può ridurre il rischio di morte del 17%. Mortalità a parte, nelle sue linee guida sull’attività fisica per gli americani, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti ha notato che l’attività fisica offre numerosi vantaggi per migliorare la salute, tra cui un minor rischio di malattie, ossa e muscoli più forti, una migliore salute mentale e funzione cognitiva e un rischio inferiore di depressione.
Gli impatti maggiori derivano dall’ottenere la quantità di attività raccomandata: almeno 150 minuti di attività moderata, 75 minuti di attività vigorosa o una combinazione di queste attività a settimana. Assicurati di discutere con il tuo medico quali attività potrebbero essere le migliori per te.
Se hai difficoltà a motivarti, piccoli passi come portare a spasso il cane possono portare a grandi cambiamenti nel tempo. Una dichiarazione scientifica dell’American Heart Association sugli animali domestici e la salute del cuore ha mostrato che i genitori di cani hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi di fitness rispetto a quelli senza compagni canini.
Riduci lo stress
Lo stress costante o cronico può avere conseguenze reali sulla salute sia emotiva che fisica. In effetti, la ricerca mostra che fattori di stress cronici come lunghe ore di lavoro, stress finanziario e conflitti tra lavoro e vita privata possono essere rischiosi per la salute quanto il fumo passivo, secondo un rapporto della Behavior Science and Policy Association.
A parte il tributo diretto sul tuo corpo, incluso un elevato rischio di malattie cardiache e ictus da ipertensione, depressione o ansia, lo stress può portare a abitudini malsane come l’eccesso di cibo, l’inattività fisica e il fumo.
L’esercizio fisico è un modo efficace per mantenere il corpo sano e liberare lo stress. Potresti anche considerare di incorporare pratiche di meditazione e consapevolezza nella tua giornata per concederti qualche minuto per prendere le distanze dallo stress quotidiano.
La ricerca compilata dall’American Heart Association suggerisce che la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, migliorare il sonno, supportare il sistema immunitario e aumentare la capacità di elaborare le informazioni.
Un altro potente strumento per combattere la depressione, l’ansia e il sonno scarso, secondo i ricercatori dell’Università della California-San Diego , è praticare la gratitudine o la gratitudine. Inizia semplicemente scrivendo tre cose per cui sei grato ogni giorno.
Scopri di più sulla gestione del colesterolo e sulle abitudini per proteggere la salute del tuo cuore su heart.org/cholesterol .
Come un importante evento sanitario può rivelare rischi sconosciuti
Prima del suo ictus, Lee Stroy , padre di cinque figli, si considerava una persona sana.
“La mia capacità di essere ‘sano’ era la mia capacità di svegliarmi la mattina, andare al lavoro, prendermi cura della mia famiglia e vivere un altro giorno per farlo di nuovo”, ha detto Stroy. “Cioè, fino a quando non ho potuto.”
Nel dicembre 2014 , Stroy si è svegliato disorientato e spaventato dopo aver subito un ictus a soli 38 anni. Scoprì presto di avere ipertensione non diagnosticata, diabete e colesterolo alto.
“Mi ha sorpreso apprendere che spesso non ci sono sintomi visibili per il colesterolo alto fino a un evento cardiaco o ictus”, ha detto Stroy. “Sfortunatamente, non sono stato diligente con i miei controlli annuali, quindi i miei problemi di salute mi hanno fornito un enorme campanello d’allarme”.
Stroy ha deciso di prendere il controllo della sua salute e questo ha segnato l’inizio di una grande trasformazione dello stile di vita.
Il primo cambiamento è stato smettere di fumare. Successivamente, ha iniziato a incorporare l’esercizio nella sua routine quotidiana, inizialmente con semplici esercizi della terapia occupazionale. Alla fine riuscì a camminare per diversi chilometri al giorno. Stroy ha anche gradualmente apportato modifiche alla sua dieta ed è passato dall’essere un mangiatore di carne a vegano. Frequenta anche visite mediche regolari per tenere sotto controllo i suoi progressi.
“Anche se non è stata un’impresa facile apportare cambiamenti così drastici allo stile di vita, ora sono una seconda natura”, ha detto Stroy. “Non rimandare o aver paura di andare dal dottore. Potresti prendere qualcosa in anticipo ed essere in grado di apportare cambiamenti che ti salvano la vita”.
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