Misurare la forma fisica può essere un indicatore utile della salute e del benessere generale, al di là del semplice peso corporeo. Ecco tre modi per valutare la tua forma fisica senza concentrarti esclusivamente sul peso:
- Misurare la circonferenza della vita: La misurazione della circonferenza della vita fornisce un’indicazione sulla quantità di grasso viscerale presente nell’addome, che è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e altre patologie. Usa un metro da sarta per misurare la circonferenza della vita, posizionandolo intorno alla parte più stretta dell’addome, sopra l’ombelico. Valori superiori a 88 cm nelle donne e a 102 cm negli uomini possono indicare un aumento del rischio per la salute.
- Misurare la composizione corporea: La misurazione della percentuale di grasso corporeo può fornire informazioni più precise sulla tua forma fisica rispetto al solo peso. Ci sono diverse metodologie per misurare la composizione corporea, tra cui l’impedenziometria bioelettrica, le pliche cutanee o l’utilizzo di scanner a raggi X. Sebbene questi metodi possano richiedere l’aiuto di un professionista, alcuni dispositivi domestici come le bilance intelligenti possono offrire stime approssimative della percentuale di grasso corporeo.
- Valutare la resistenza fisica: La resistenza fisica è un indicatore chiave della forma fisica generale. Puoi valutare la tua resistenza eseguendo test come la corsa di lunga distanza, il nuoto, il ciclismo o l’ellittica. Monitora la tua prestazione nel tempo, registrando i tempi e le distanze per valutare eventuali miglioramenti. Se riesci a svolgere un’attività fisica a un ritmo costante per un periodo prolungato senza affaticarti eccessivamente, è un segno di buona forma fisica.
Ricorda che la forma fisica è un concetto ampio e multidimensionale. Oltre a questi suggerimenti, potresti anche considerare la forza muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e altre componenti per ottenere una valutazione completa della tua forma fisica complessiva. Consultare un professionista del fitness o un medico può essere utile per ottenere una valutazione più precisa e personalizzata.