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Hai problemi a superare la procrastinazione? C’è qualcosa nella tua vita che hai rimandato?
Forse hai “pianificato”, ma in realtà non hai fatto nulla per iniziare quel grande progetto che vuoi realizzare.
Che si tratti di un piccolo progetto per il tuo ufficio o del tuo sogno lungo una vita di avviare un’attività in proprio, tutti abbiamo bisogno di trovare un modo per far ripartire la nostra motivazione di tanto in tanto.
Quindi oggi voglio condividere con te 10 suggerimenti che puoi utilizzare per superare la procrastinazione con qualsiasi progetto che desideri realizzare.
1. Impegnarsi nella decisione
La prima cosa che devi fare è prendere una decisione per superare la procrastinazione e raggiungere il tuo obiettivo.
La parola decisione deriva dalla parola latina “decidere”, che significa tagliare tutte le altre opzioni, inclusa l’opzione di non farlo.
Una volta che hai questo livello di impegno per il tuo obiettivo, ti sentirai più emotivamente attaccato al suo successo – come una promessa a te stesso.
2. Fai una dichiarazione pubblica
Per darti un senso di responsabilità, informa un amico o un collega al lavoro, o meglio, un gruppo di persone, che hai deciso di raggiungere il tuo obiettivo e che supererai la procrastinazione.
Una dichiarazione pubblica ti aiuterà a metterti il fuoco ai piedi. La ricerca ha dimostrato che dichiarare il tuo obiettivo a un’altra persona aumenta le probabilità di completarlo dell’8%.
Il prossimo passo è rispondere a due domande. Dedica un po’ di tempo e scrivi le risposte a queste due domande:
3. Determinare il costo del fallimento
Chiediti: “Quali sono i costi o le conseguenze della mia non esecuzione delle azioni che devo intraprendere per gestire questa cosa che ho rimandato?”
Prova a immaginarti tra cinque anni. Dove sarai nella tua vita se non supererai questo traguardo? Come sarà la tua vita? Come ti sentirai emotivamente se non hai ancora iniziato a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo?
4. Visualizza i vantaggi del successo
D’altra parte, chiediti: “Quali sono i potenziali benefici del mio raggiungimento, del mio obiettivo? Richiedere un minuto per visualizzare il risultato completato .
Vedi il tuo spazio di lavoro spazioso, organizzato e pulito. Vedi tutti i dettagli della tua cucina ristrutturata. E ricorda di provare i sentimenti che proveresti se avessi già completato l’attività o il progetto mentre lo visualizzi.
Annota i vantaggi che otterrai dopo aver completato ciò che hai deciso di fare. Quindi, come modo per rimanere motivati, leggi la risposta ogni giorno fino a quando non l’hai completata.
5. Abbatterlo
A volte procrastiniamo perché non sappiamo da dove cominciare. Quindi inizia suddividendo i grandi progetti in pietre miliari che dovrai raggiungere lungo il percorso, e poi in piccoli passi d’azione .
Ad esempio, i passaggi per scrivere un libro potrebbero includere:
- Decidere il messaggio principale del libro.
- Brainstorming tutto ciò che attualmente conosci sull’argomento.
- Condurre ricerche.
- Decidere il contenuto e l’ordine dei capitoli.
- Delineare ogni capitolo
- Completando una prima bozza del libro.
- Scrivere una proposta di libro.
- Trovare un agente letterario o un editore.
- Progettare la copertina.
- Pubblicazione del libro.
Quando sarai in grado di guardare ogni singolo passo individualmente, sembrerà molto più raggiungibile affrontare una cosa alla volta e fare passi incrementali verso il tuo grande obiettivo.
6. Utilizza le tue risorse
Ora se non sai cosa fare per completare la cosa o le cose che hai rimandato, rivolgiti a qualcuno che lo ha già fatto per chiedere aiuto in uno dei seguenti modi.
Ad esempio, se vuoi declutterare la tua casa o l’ufficio, ma non sai da dove cominciare, ci sono tonnellate di buoni libri con consigli semplici e pratici su come iniziare e su come terminare la decluttering.
Due che adoro sono:
- “La magia che cambia la vita” di Marie Kondo
- “New Order: A Decluttering Handbook for Creative Folks (and Everyone Else)” di Fay Wolf.
Un altro modo per scoprire cosa devi fare è assumere persone che hanno già fatto ciò che vuoi fare come consulente, andare a uno dei loro seminari o chiedere loro di fare da mentore.
7. Prepara un piano d’azione
Quindi, scrivere un piano d’azione dettagliato e quindi pianificare i passaggi dell’azione per superare la procrastinazione e completare l’attività.
Una volta che hai capito quali passi devi prendere, vai al tuo calendario e pianifica i periodi di tempo per lavorare sul completamento del progetto.
Se ci sono solo alcuni semplici passaggi necessari per completarlo, come far girare le gomme sulla tua auto, scrivi semplicemente le attività nel tuo programma. Ad esempio, puoi elencare attività come “Chiama il rivenditore di pneumatici mercoledì alle 9:00” e “Prendi l’auto sabato alle 10:00”.
Come tutte le ricerche sull’alta produttività ti diranno, dovresti sempre lavorare da un programma, non da un elenco di cose da fare.
8. Trova un partner responsabile
Per le attività che sono grandi, difficili o anche un po’ spaventose, considera di lavorare con un partner responsabile.
Questo tipo di partner è in genere qualcuno che è:
- Altrettanto impegnato a fare le cose nella loro vita
- Abbastanza forte da mantenerti concentrato
- Non accetterò le tue scuse per non averlo fatto
Una volta trovato il tuo partner di responsabilità, accetta di fare il check-in ogni giorno alla stessa ora per monitorare i tuoi progressi.
In questo modo hai un’altra persona che ti supporta per superare la procrastinazione e completare il compito.
9. Creare un’affermazione
Crea un’affermazione che proclami che hai già completato il progetto, ad esempio “Sono così felice e grato di aver completamente declassato il mio ufficio”.
10. Premiati
Infine, quando hai finito il progetto, premiati per averlo completato.
Ti suggerisco di decidere in anticipo quale sarà la ricompensa. Per le piccole cose, potrebbe semplicemente essere una pausa di 15 minuti per fare una passeggiata fuori, fare cinque minuti di stretching o portare un collega a pranzo.
Per i progetti più grandi potresti andare al cinema, mangiare fuori in un bel ristorante o ricevere un trattamento spa, fino a fare una vacanza nel fine settimana o comprarti qualcosa che desideravi da molto tempo.
Abbiamo sempre festeggiato con tutto il nostro staff dopo aver completato un libro “Chicken Soup for the Soul” bevendo champagne accompagnato da snack gourmet prima di mettere il manoscritto nella posta.
Premiare il tuo bambino interiore per aver collaborato con il lavoro che l’adulto interiore aveva bisogno di fare assicura che il tuo bambino interiore, che preferirebbe giocare o procrastinare per un numero qualsiasi di ragioni, sarà disposto a collaborare per farlo in futuro.
Quando ti ricompensi per aver superato la procrastinazione, rafforza l’abitudine di fare le cose in futuro.
In qualità di amato creatore della serie Chicken Soup per la serie Soul ® , Jack Canfield ha favorito la nascita di antologie ispiratrici come genere e l’ha visto crescere fino a raggiungere un mercato da miliardi di dollari. Come forza motrice dietro lo sviluppo e la consegna di oltre 100 milioni di libri venduti attraverso il franchising Chicken Soup per il franchise Soul ® , Jack Canfield si è qualificato unicamente per parlare di successo. Jack è il Coach di successo numero 1 in America e ha scritto il libro che cambia la vita I principi di successo: come arrivare da dove sei a dove vuoi essere e Jack parla in tutto il mondo su questo argomento. Dai un’occhiata al suoultimo libroLa soluzione di sobrietà di 30 giorni : come ridurre o smettere di bere nella privacy della propria casa. Segui Jack su www.jackcanfield.com e iscriviti oggi stesso per le sue risorse gratuite!