Se preferisci camminare anziché correre, ti starai chiedendo come si confrontano i due esercizi. Chiaramente, nella maggior parte dei casi, coprirai più distanza, brucerai più calorie e lavorerai di più i muscoli nello stesso lasso di tempo se vai più veloce. Anche l’esercizio ad alta intensità, come la corsa, ti rende più in forma.
Camminare e correre sono due delle forme di esercizio più popolari per tutte le età. La camminata è la forma di esercizio più popolare per gli over 35. La corsa è lo sport non legato alla palestra più popolare. Entrambi sono relativamente facili da fare, benefici per la salute in molti modi e gratuiti. Per la maggior parte delle persone abili, camminare è la forma di esercizio più semplice. Ma camminare a ritmo sostenuto è un ottimo esercizio di intensità moderata per ridurre i rischi per la salute, rafforzare la forma fisica e aiutare con la perdita di peso. Anche camminare a un ritmo più lento per ottenere 30 minuti di cardio ogni giorno ha molti vantaggi. Riduce il BMI e il rischio di diabete di tipo II e malattie cardiache. . È anche un’arma potente contro l’obesità, l’ ipertensione e la depressione.
Thomas Jefferson diceva: “ Camminare è il miglior esercizio possibile . Abituati a camminare per andare molto lontano.”
La linea di fondo è che camminare e correre sono ottimi modi per tenersi in forma. Tuttavia, camminare ha vantaggi distinti che possono renderlo più attraente o appropriato per alcune persone. Scopri i diversi modi in cui camminare può essere meglio che correre sotto.
9 modi in cui camminare è meglio che correre
1. Meno infortuni
Sebbene la corsa sia un’ottima forma di esercizio, comporta un aumento del rischio di lesioni come “distorsioni alla caviglia, fascite plantare, tendinite di Achille, stecche della tibia e fratture da stress”. Camminare comporta ancora questi rischi, ma a un ritmo molto più lento. Camminare produce molte meno lesioni rispetto alla corsa – le meno lesioni di qualsiasi esercizio aerobico. Chi cammina ha un rischio minore di sviluppare l’osteoartrite, la rottura della cartilagine tra le ossa in un’articolazione, rispetto a chi corre regolarmente. L’osteoartrite è irreversibile e può causare un dolore tremendo poiché la malattia peggiora nel tempo. Correre è più faticoso di quanto si possa pensare. Aumenta anche il rischio di lesioni articolari e può mettere sotto stress il corpo. È stato a lungo sospettato che gli infortuni nella corsa, insieme allo stress delle lunghe corse come maratone , può portare a cambiamenti che possono portare all’osteoartrite, specialmente alle ginocchia. I ricercatori osservano che fino alla metà di tutti i corridori sono colpiti da lesioni da corsa ogni anno, che potrebbero portare a danni permanenti.
2. Impatto inferiore
I corridori colpiscono il terreno con tre volte il loro peso corporeo ad ogni passo, mentre camminando ha un impatto solo 1,5 volte il peso del tuo corpo. Questo è particolarmente importante se sei in sovrappeso o soffri già di problemi articolari . Come esercizio a basso impatto, camminare può farti sentire meno stanco della corsa. Camminare risveglia anche i muscoli più piccoli e non sollecita molto le articolazioni. Camminare produce anche meno usura sul tuo corpo. Eppure camminare è ancora un esercizio di carico che può prevenire la perdita ossea. Camminare fa lavorare le ossa e i muscoli contro la gravità, inibendo la perdita ossea e le malattie prolungate. Camminare protegge anche dal rischio di cadute e fratture ossee che la corsa ha.
3. Accessibile e sostenibile
Esistono molte attività ad alta intensità, come la corsa o l’allenamento a intervalli, che sono note per bruciare calorie sostanziali in un breve periodo di tempo. Ma non tutti possono sostenere queste attività abbastanza a lungo da avere un impatto significativo.
Camminare, d’altra parte, è generalmente durevole per periodi più lunghi. Ad esempio, qualcuno che non si sente a suo agio a correre per più di cinque o 10 minuti può essere in grado di mantenere un ritmo di camminata veloce per 30-45 minuti e bruciare più calorie nel processo. Camminare è divertente per tutte le età; gli esercizi ad alto impatto sono di solito più difficili negli anni successivi. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale oltre a scarpe comode.
Poiché la corsa è un’attività più faticosa, le scarpe da corsa sono generalmente realizzate con materiali più leggeri come la rete che promuovono anche la traspirabilità e hanno un’ammortizzazione più pesante, mentre le scarpe da passeggio non hanno bisogno di queste caratteristiche. Tuttavia, i camminatori dovrebbero assicurarsi di trovare un paio di scarpe che forniscano un adeguato supporto per l’arco e stabilità.
Inoltre, se camminare è più comodo, è più probabile che tu mantenga una pratica regolare. In definitiva, potresti essere in grado di bruciare più calorie con una camminata costante e sostenuta rispetto a episodi sporadici e brevi di esercizio ad alta intensità.
4. Divertente e socievole
Gli escursionisti, a differenza dei corridori, possono rallentare per godersi l’ambiente circostante, assistere a uno spettacolo insolito o fare uno spuntino in un negozio o in un albero da frutto. I corridori spesso corrono, con l’intenzione di risparmiare tempo. La ricerca ha dimostrato che questo beneficio del camminare ha benefici per la salute. Inoltre, camminare è un’attività divertente e sociale che quasi chiunque può godere. Puoi trasformare la tua passeggiata quotidiana in un’attività di gruppo, cosa che non è possibile per i corridori. Non è così faticoso da interferire con la tua capacità di parlare, quindi camminare è perfetto per esercitarsi mentre si hanno conversazioni approfondite con amici e familiari. Trascorrere del tempo con gli amici e sviluppare forti legami sociali. . È stato dimostrato che il supporto sociale di amici, familiari e compagni di viaggio migliora la resilienza allo stress e riduce i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo .È stato anche dimostrato che il contatto fisico con una persona cara o un animale domestico abbassa la pressione sanguigna e diminuisce il cortisolo.
5. Riduzione dello stress
Camminare in ambienti naturali come un parco può aiutare ad alleviare lo stress e la ruminazione. Puoi fare una passeggiata antistress in qualsiasi momento. La camminata veloce stimola le endorfine, che possono abbassare gli ormoni dello stress e alleviare la depressione lieve. Secondo WebMD , camminare regolarmente, attraverso la produzione di endorfine del benessere , può migliorare l’umore e l’autostima. Camminare stimola il cervello e migliora l’attenzione e la memoria di lavoro , soprattutto se si fa una passeggiata nella natura.
6. Meno sudato
I camminatori sudano e sudano meno dei corridori, consentendo loro di allenarsi senza bisogno di fare la doccia subito dopo. In molti climi, puoi camminare durante il pranzo senza bisogno di una doccia dopo, mentre l’allenamento per la corsa ne richiederà uno. Avrai anche meno probabilità di soffrire di mal di calore quando fa caldo se cammini anziché correre, anche se dovresti comunque prendere precauzioni per evitare il surriscaldamento.
7. Nessuna preparazione o abbigliamento speciale
I corridori dovrebbero indossare i loro vestiti da corsa; mentre i camminatori possono spesso camminare con qualunque cosa indossino, con solo un rapido cambio in un paio di scarpe comode. Mentre potresti voler indossare abbigliamento sportivo per un allenamento a piedi sul tapis roulant, puoi anche fare una camminata sana e veloce senza prepararti. Puoi andare al lavoro a piedi o fare la spesa quotidiana a piedi indossando scarpe comode o sandali. Ciò contribuirà a ridurre i lunghi periodi di riposo che possono portare a maggiori rischi per la salute.
8. Camminare non richiede alcuna abilità.
La corsa è un esercizio abbastanza tecnico. Molti impiegati hanno perso la capacità di funzionare in modo efficace (efficace in questo caso significa aiutare a ridurre gli infortuni e massimizzare i benefici per la salute).
Camminare è una forma più delicata di esercizio che non richiede alcuna abilità. Impari a camminare prima di poter correre, come si suol dire. E probabilmente non ci rendiamo conto di quanto sia importante camminare regolarmente. I nostri corpi lo richiedono.
9. I vaganti non colpiscono mai il muro
I corridori di lunga distanza colpiscono il muro, bruciando tutto il carburante disponibile e provando un’estrema stanchezza. Gli escursionisti di solito non colpiscono il muro durante una lunga camminata poiché si affidano a fonti di energia aerobica. Gli escursionisti possono fare rifornimento mentre vanno e i loro corpi hanno il tempo di digerire e utilizzare il carburante.
Alcuni benefici per la salute del camminare
La ricerca nel Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology dell’American Heart Association ha confrontato i dati di due studi che hanno coinvolto 33.060 corridori e 15.045 camminatori e ha scoperto che per la stessa quantità di energia spesa, i camminatori hanno sperimentato una perdita di peso e benefici per la salute rispetto ai corridori. Gli effetti sui partecipanti, di età compresa tra 18 e 80 anni, sono stati osservati per un periodo di sei anni.
1. Camminare ha ridotto il rischio di malattie cardiache del 9,3%, mentre la corsa lo ha ridotto del 4,5%. Camminare ha avuto un effetto più potente sui fattori di rischio di malattie cardiache da un punto di vista calorico.
2. Il rischio di colesterolo alto per la prima volta è stato ridotto del 4,3% con la corsa e del 7% con la camminata. In effetti, le persone che assumono farmaci per abbassare il colesterolo possono ridurre significativamente il dosaggio se camminano regolarmente più a lungo ogni settimana.
3. Il rischio di diabete per la prima volta è stato ridotto di circa il 12% sia camminando che correndo.
4. Camminare aiuta a ridurre la pressione alta e il colesterolo e riduce il rischio di ictus.
5. Camminare riduce la longevità. Gli studi hanno dimostrato che camminare per poco tempo ogni giorno può allungare la vita.
6. Camminare ha un impatto ridotto. Come vedremo in seguito, l’esercizio a basso impatto può essere sia un bene che un male. Gli esercizi a basso impatto sono ottimi per le persone con lesioni, artrite o dolori articolari . L’alto impatto può aiutare a rafforzare ossa e muscoli.
7. Fare una passeggiata può aiutare a ridurre lo stress e può anche essere un antidoto alla depressione lieve. Se il tuo umore è di cattivo umore, prova a fare una camminata veloce per eliminare le nuvole grigie. Può essere molto efficace.
Inizia a camminare per una salute migliore
Imposta il tuo programma di camminata per ottenere circa 30 minuti di camminata veloce nella maggior parte, se non in tutti, i giorni della settimana. Per la massima efficienza, prefiggiti di camminare a un ritmo moderato (da 3 a 6 miglia all’ora) per due miglia 5 o 6 giorni alla settimana.