Allenamento invernale e salute cardiovascolare: i suggerimenti dell’American Heart Association
Molte persone pensano che gennaio sia un ottimo momento per ricominciare da capo una nuova routine di fitness , mentre altri usano il freddo come scusa per rannicchiarsi sotto le coperte sul divano. Indipendentemente da come ti avvicini al nuovo anno, l’American Heart Association ha alcune informazioni importanti su come mantenersi in salute – e mantenersi in salute – quando le temperature iniziano a scendere.
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“In realtà ci sono alcuni vantaggi nell’allenamento quando fa freddo: senza calore e umidità da affrontare potresti essere in grado di allenarti più a lungo quando fa freddo, il che significa che puoi bruciare ancora più calorie. È anche un ottimo modo per ottenere la vitamina D tanto necessaria dalla luce solare, che può aiutare a migliorare il tuo umore “, ha affermato John A. Osborne, MD, Ph.D., FACC, FNLA, fondatore e direttore State of the Heart Cardiology, Metroplex Cardiologia.
“La ricerca mostra che l’esercizio aumenta anche la tua immunità durante la stagione del raffreddore e dell’influenza, che può essere particolarmente importante per affrontare la possibile infezione da COVID”.
Osborne ha detto che se non puoi allenarti all’aperto, ci sono molte risorse online disponibili per aiutare a sviluppare un allenamento a casa , oppure gli atleti possonoancora visitare una palestra o persino camminare nel centro commerciale se usano le precauzioni appropriate per proteggersi dal COVID.
Se ti stai dirigendo all’aperto per fare esercizio, sport invernali come lo sci o il pattinaggio o se devi spalare la tua auto da un cumulo di neve, Osborne ha alcuni avvertimenti. A parte alcuni dei noti pericoli del freddo come congelamento o condizioni di guida non sicure, ci sono rischi cardiovascolari da considerare. Il freddo provoca la contrazione dei vasi sanguigni e la costrizione delle arterie coronarie, che possono aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di infarto e ictus .
“Attività faticose come camminare sulla neve pesante o spalare la neve possono aggiungere fattori di stress al cuore a cui le persone normalmente non sono abituate”, ha affermato Osborne. “Il nostro cuore deve anche lavorare molto duramente quando fa freddo per mantenere una temperatura corporea sana”.
Ecco alcuni suggerimenti per tenere sotto controllo il tuo cuore durante la stagione dei cappotti:
- Rimani attivo in sicurezza: assicurati di indossare strati per tenerti al caldo mentre ti alleni all’aperto per evitare i rischi del freddo come l’ipotermia e il congelamento e fai delle pause. È importante rimanere attivi tutto l’anno, ma assicurati di non sovraccaricarti nei mesi invernali. In caso di dubbio, chiedi al tuo medico. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenersi attivi quando fa freddo .
- Rimani idratato: solo perché fa freddo e potresti non avere sete, è altrettanto importante bere acqua come faresti durante un allenamento nella stagione calda. La sete non è l’indicatore migliore che devi bere, anche se non sudi tanto, devi comunque idratarti.
- Fai attenzione alle calorie aggiunte nelle bevande fredde : bevandeconfortanti come latte speziato alla zucca e cioccolata calda possono essere caricate con zuccheri e grassi indesiderati.
- Fatti vaccinare: COVID-19 e l’influenza sono particolarmente pericolosi per le persone con malattie cardiovascolari.
- Impara la RCP: i tempi di risposta EMS possono essere più lenti in caso di maltempo. Più di 350.000 arresti cardiaci si verificano al di fuori di un ospedale per ogni orecchio. Se somministrata immediatamente dopo l’arresto cardiaco, la RCP può raddoppiare o triplicare le possibilità di sopravvivenza di una persona.