Un ritorno a una stagione delle vacanze più normale può anche significare livelli di stress più elevati, quindi un esperto offre alcuni suggerimenti per affrontarlo.
Non concentrarti troppo sull’acquisto dei regali perfetti, sulla cena migliore o sull’organizzazione della festa perfetta. Cerca di essere consapevole delle cose e dei momenti piacevoli, ha suggerito Jennifer Wegmann, docente di studi sulla salute e il benessere presso la Binghamton University, la State University di New York.
“Essere consapevoli richiede che tu sia presente e consapevole. È impossibile essere nel momento in cui sei concentrato su ciò che è successivo o bloccato in ciò che potrebbe avere, avrebbe dovuto, avrebbe dovuto”, ha detto Wegmann in un comunicato stampa universitario.
“Essere consapevoli richiede intenzionalità, quindi prova un esercizio di respirazione facile la prossima volta che ti ritrovi a passare la giornata senza pensare”, ha suggerito. “Poche cose ci portano nel momento come il nostro respiro. Ci sono così tante tecniche là fuori, ma qualcosa di così semplice come fare diversi respiri profondi può essere efficace”.
Cerca di adottare un atteggiamento di gratitudine, consiglia.
“La gratitudine è più che semplicemente essere grati”, ha detto Wegmann. Richiede la ricerca intenzionale della bontà nella tua vita e la comprensione che la bontà viene sia dall’interno che dall’esterno di noi stessi, ha spiegato.
“La gratitudine è una potente emozione positiva e la scienza mostra che quando pratichiamo la gratitudine , sperimentiamo numerosi benefici. Migliora le abitudini del sonno , coltiva la felicità, riduce l’ ormone dello stress cortisolo e migliora la salute mentale “, ha detto Wegmann. “Un ottimo esercizio che possiamo fare tutti è prenderci un po’ di tempo nelle prossime settimane per riflettere su cosa e per chi siamo veramente e sinceramente grati. Essere grati ci aiuterà a vedere le vacanze attraverso una lente diversa. Incoraggio tutti a trova un modo per far sapere alle persone nella tua vita che sei grato per loro e perché.”
È anche importante stabilire dei limiti salutari non dicendo di sì a ogni festa, cena, regalo o altra richiesta di vacanza, ha aggiunto.
“In primo luogo, rifletti su quali sono i tuoi limiti. Sorprendentemente, molte persone non possono dirti i loro limiti perché non si sono mai dati il ??tempo di pensarci”, ha detto Wegmann.
“Una volta che riconosci quali sono i tuoi limiti, devi comunicarli in modo assertivo e diretto. Ricorda, puoi essere assertivo senza rinunciare alla compassione e alla gentilezza. Se non comunichi i tuoi limiti, non puoi aspettarti che le persone li rispettino ” lei spiegò.
“Puoi prevedere che alcune persone potrebbero essere sorprese dai tuoi limiti, ma ricorda che non sei responsabile delle azioni degli altri”, ha detto. “Non cadere nella trappola di credere che stabilire un confine sia egoistico. È un atto di amore per te stesso, poiché riconosce la tua autostima”.