Nuovi dati mostrano che la prevalenza globale del diabete è aumentata del 16% negli ultimi due anni, con 537 milioni di adulti (di età compresa tra 20 e 79 anni) che ora si stima vivano con la condizione cronica.
In questo stesso periodo, il COVID ci ha impedito di fare alcune delle cose che aiutano a prevenire e gestire il diabete. Un esempio particolarmente preoccupante è l’aumento del comportamento sedentario (seduto per lunghi periodi di tempo), che era già a livelli pericolosi pre-COVID. Alcune stime indicano che la pandemia ha aggiunto in media tre ore al nostro tempo di seduta ogni giorno.
Ora che i blocchi si sono allentati in molti luoghi, è fondamentale che ci rimettiamo in movimento, e nel modo giusto, per cambiare questo quadro.
Ridurre il tempo di seduta è un buon punto di partenza per aiutare le persone con diabete, pre-diabete e altre condizioni croniche a raggiungere livelli più sani di attività fisica.
Un problema globale in crescita
I dati del 10° Atlante del diabete della International Diabetes Federation , lanciato ufficialmente oggi, mostrano che circa il 10% della popolazione mondiale di età compresa tra 20 e 79 anni vive con il diabete e si prevede che la prevalenza del diabete aumenterà costantemente fino a circa 784 milioni di adulti entro il 2045.
La maggior parte di queste persone vive con il diabete di tipo 2 , una condizione cronica che colpisce il modo in cui il corpo elabora lo zucchero nel sangue (glucosio). Nel diabete di tipo 2, le ripetute fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue alla fine significano che il corpo non risponde correttamente con l’insulina, l’ormone prodotto che consente al glucosio di passare dal sangue alle cellule.
Questo può progredire a complicazioni del diabete comuni come cecità, danni ai nervi, malattie cardiache e malattie renali. Rapporti recenti indicano una gamma ancora più ampia di impatti del diabete come un aumento del rischio di malattie del fegato, demenza, depressione e alcuni tipi di cancro.
La nostra ricerca evidenzia il movimento regolare come un modo chiave per aiutare a gestire il diabete e aiutare a prevenire le complicanze. Muoversi in modo efficace migliora il controllo del glucosio , la pressione sanguigna , la salute vascolare e la memoria .
Uscire dal lockdown
Mentre passiamo alla normalità del COVID, dobbiamo lasciarci alle spalle i livelli di blocco dell’inattività fisica e del comportamento sedentario.
Ridurre il tempo di seduta è un buon ” primo passo ” perché sembra più fattibile per molti e meno scoraggiante di un nuovo regime di esercizio, specialmente per le persone che sono state molto inattive o che vivono con una condizione di salute cronica.
Semplici strategie di stile di vita per ridurre il tempo seduto e sostituirlo con l’attività fisica in piedi o, meglio ancora, leggera migliorano il metabolismo e per le persone con diabete di tipo 2 possono prevenire e aiutare a “spugnare” l’aumento dei livelli di glucosio nel sangue se non viene prodotta insulina propriamente.
Interrompere la seduta ogni ora con solo due o tre minuti di cammino può fare la differenza per il controllo della glicemia rispetto a una seduta prolungata e ininterrotta. E alcune prove mostrano che un tempo maggiore dedicato a svolgere attività leggere ogni giorno come le faccende domestiche, giocare con gli animali domestici o lavori leggeri in giardino, può fornire un maggiore controllo della glicemia nelle 24 ore rispetto agli allenamenti strutturati.
Attualmente stiamo testando come questi piccoli cambiamenti influenzano il diabete in uno studio clinico. Il nostro obiettivo è aiutare i dipendenti con diabete a ridurre e spezzare il loro tempo seduto.
La storia di Lorys
Uno dei nostri partecipanti allo studio, Lorys, 64 anni, è stato sventrato quando gli è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 11 anni fa.
Come molte persone, conduceva uno stile di vita sedentario. Un lavoro impegnativo che richiedeva lunghe ore al computer significava che stava seduto per la maggior parte della giornata, stressato e ansioso per la sua salute. I farmaci per il diabete non stavano migliorando i suoi livelli di glucosio nel sangue quanto avrebbe voluto. Poi è arrivata la pandemia e lavorare da casa ha esacerbato il problema perché svolgeva meno attività quotidiane, come camminare per andare e girare l’ufficio.
Come parte della sperimentazione, Lorys ha iniziato a utilizzare una workstation sit-stand e un tracker di attività per incoraggiare brevi passeggiate regolari durante il giorno. Si è concentrato su cambiamenti graduali nello stile di vita, piccoli passi che sembrano realizzabili e che si sono già sommati per fare una grande differenza.
Dall’inizio di quest’anno, il livello di HbA1c di Lorys, un indicatore chiave per la salute del diabete, si è quasi dimezzato. Ha perso peso e dice che la sua prospettiva mentale è più positiva. Dice che non pensa più al diabete come a una “condanna a morte”.
5 modi per smettere di sedersi
Sia che abbiamo il diabete di tipo 2, il pre-diabete o semplicemente vogliamo tornare a uno stile di vita più sano dopo il lockdown, la maggior parte di noi può beneficiare di alcuni semplici cambiamenti:
1. prova a utilizzare una scrivania regolabile in altezza (da seduto a in piedi). Inizia a stare in piedi per alcuni minuti ogni giorno e gradualmente aumenta fino a stare in piedi o camminare per 30 minuti ogni ora
2. usa le riunioni telefoniche o le telefonate come un invito a stare in piedi
3. prova a camminare durante le riunioni di lavoro o a incontrarti con gli amici per una passeggiata
4. dopo aver terminato un compito di lavoro o un episodio del tuo programma TV preferito, fai una breve passeggiata intorno all’isolato
5. impostare un promemoria del calendario o utilizzare un dispositivo indossabile per richiedere di alzarsi e muoversi regolarmente durante il giorno.
Sono stati due anni difficili, soprattutto per le persone che vivono in condizioni di salute croniche. Ma non è troppo tardi per apportare modifiche per prevenire e gestire il diabete e le sue complicanze.
