L’artrite è un problema doloroso che può interferire con la tua capacità di fare le cose che ti piacciono. Ma puoi adottare misure per proteggere le articolazioni, ridurre il disagio e migliorare la mobilità.
I terapisti fisici o occupazionali possono essere molto utili nell’insegnarti come modificare le attività e svolgere più facilmente le attività quotidiane. Ma ci sono cose semplici che puoi fare per te stesso, a partire da oggi. Eccone cinque:
- Continua a muoverti. Evita di mantenere una posizione troppo a lungo. Quando lavori alla scrivania, ad esempio, alzati e fai stretching ogni 15 minuti. Fai lo stesso mentre sei seduto a casa a leggere o guardare la televisione.
- Scopri la tua forza . Fai lavorare le articolazioni e i muscoli più forti. Per proteggere le articolazioni delle dita e del polso, apri le porte pesanti con il lato del braccio o della spalla. Per ridurre lo stress dell’anca o del ginocchio sulle scale, lasciare che la gamba forte guidi in salita e la gamba più debole guidi in discesa.
- Pianificare in anticipo. Semplifica e organizza le tue routine in modo da ridurre al minimo i movimenti difficili o dolorosi. Tieni gli oggetti di cui hai bisogno per cucinare, pulire o hobby vicino a dove sono necessari (anche se ciò significa più set di prodotti per la pulizia, uno per la tua cucina e ogni bagno, per esempio).
- Sfrutta i dispositivi per il risparmio di manodopera e gli ausili adattativi. Semplici gadget e dispositivi possono semplificare lo svolgimento di attività quotidiane come cucinare, fare giardinaggio o persino vestirsi. Le pinze a manico lungo, ad esempio, sono progettate per afferrare e recuperare oggetti fuori portata. Le impugnature in gomma possono aiutarti a gestire meglio rubinetti, penne, spazzolini da denti e argenteria. Farmacie, negozi di forniture mediche e venditori online offrono una varietà di ausili per le persone con artrite.
- Chiedere aiuto. Le persone con artrite spesso si preoccupano della possibilità di diventare dipendenti dagli altri. Ma solo una piccolissima percentuale di persone con artrite diventa gravemente disabile. Tuttavia, i carichi emotivi dell’artrite possono essere considerevoli. Educa i familiari e gli amici su come l’artrite ti colpisce e non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.