L’esercizio può aiutare a prevenire molte malattie croniche e facilitare la gestione delle condizioni di salute, dal diabete al dolore articolare.
In termini di prevenzione, mirare ai 150 minuti raccomandati di esercizio, come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta, ogni settimana. Oltre a seguire una dieta sana, questo può ridurre il rischio di diabete tipo 2 di più di un terzo e aumentare il livello di colesterolo buono. L’attività fisica riduce anche il peso corporeo, la pressione sanguigna e i trigliceridi, diminuendo così i principali fattori di rischio per le malattie cardiache .
Se stai già gestendo una malattia cronica, l’esercizio fisico può migliorare i sintomi e ridurre la quantità di farmaci che devi assumere. Costruisce il muscolo, che ti aiuta a muoverti più facilmente e riduce lo stress, che può aggravare molte condizioni di salute. Il mal di schiena e l’artrite migliorano con il giusto allungamento e piano di esercizi. Se hai il diabete, l’esercizio fisico può migliorare il controllo della glicemia.
Effetti sulla salute dell’esercizio su:
- Malattie cardiache: l’esercizio aerobico regolare e l’allenamento a intervalli, in particolare, sono salutari al cuore, aumentando il benessere cardiovascolare.
- Mal di schiena: esercizi core rafforzano i muscoli intorno alla colonna vertebrale, creando un migliore supporto vertebrale.
- Artrite: l’esercizio migliora i muscoli che supportano le articolazioni, facilitando il movimento; anche la rigidità.
- Diabete: l’esercizio aiuta a usare l’insulina in modo più efficace e ad abbassare il livello di zucchero nel sangue.
- Asma: l’esercizio fisico può aiutare a controllare gli attacchi.
Se stai gestendo una malattia e non sei stato attivo, parla con il tuo medico per sapere quali esercizi sono sicuri, di eventuali precauzioni da prendere, che tipo di disagio è normale e quali sono i segni da fermare, come avere le vertigini, mancanza di respiro o dolore al petto.
Lavorare con il proprio medico è particolarmente importante quando si ha il diabete. Poiché l’esercizio fisico può influenzare la glicemia, è necessario prendere precauzioni per evitare che lo zucchero nel sangue diventi troppo basso durante gli allenamenti.
In termini di intensità, inizia lentamente: ciò significa che devi essere in grado di parlare, ma non di cantare, quando ti alleni.