L’equilibrio negativo è una causa comune di cadute pericolose, in particolare tra gli anziani. Le cadute inviano più di 2 milioni di adulti al pronto soccorso ogni anno e spesso comportano lunghi soggiorni per la riabilitazione.
Prevenire le cadute è una priorità per rimanere in salute e prevenire dolorose ossa rotte con l’età. Semplici esercizi di forza ed equilibrio che puoi fare sempre e ovunque, come il tai chi e lo yoga, possono aiutarti a rimanere in piedi.
Ma prima è importante sapere quanto è buono (o carente) il tuo equilibrio. Prendi un amico o una persona cara, una sedia robusta e un cronometro per controllare il tuo equilibrio con un test rapido chiamato posizione a gamba singola. Fondamentalmente implica stare in piedi su una gamba sola e i medici lo usano per prevedere chi potrebbe essere a rischio di cadere.
Mettiti a piedi nudi davanti alla sedia ma non toccarla. Incrocia le braccia. Sollevare una gamba da terra e avviare il timer. Quando senti di iniziare a oscillare, fermati immediatamente con la sedia e ferma il timer.
Ecco i tempi medi che indicano un buon equilibrio quando ti trovi su una gamba in base all’età:
- Età 18-39: 43 secondi per uomini e donne
- Età 40-49: 40 secondi per uomini e donne
- Età 50-59: 36 secondi per le donne, 38 per gli uomini
- Età 60-69: 25 secondi per le donne, 28 per gli uomini
- Età 70-79: 11 secondi per le donne, 18 per gli uomini
- Età 80-99: 7 secondi per le donne, 5 secondi per gli uomini
Se diventi instabile prima del tuo orario specifico, parla con il medico. Malattie, medicine e persino calzature possono farti perdere l’equilibrio. Insieme, tu e il tuo medico potete trovare soluzioni.
Puoi migliorare il tuo equilibrio praticando la posizione a una gamba, ma come esercizio di allenamento, tieni su una sedia e non lasciarti andare. Sollevare una gamba per 15 secondi, riposa e ripeti tre volte, quindi cambia gamba. Più forte è la parte inferiore del corpo, più stabile sarai in piedi.
Per motivi di sicurezza, porta sempre qualcuno con te quando provi un esercizio di equilibrio per la prima volta. Molti centri comunitari offrono divertenti programmi di fitness per aiutare gli adulti a prevenire le cadute.