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Preparati al successo con suggerimenti salutari per il tuo cuore e di utili propositi per il nuovo anno
Fare propositi per l’anno nuovo è una tradizione consacrata dal tempo e talvolta tali propositi sono più facili da fare che da mantenere. L’ American Heart Association , l’organizzazione no profit leader a livello mondiale incentrata sulla salute del cuore e del cervello per tutti, ha suggerimenti e risorse per aiutarti a stabilire obiettivi che puoi mantenere tutto l’anno.
“Il nuovo anno è un momento in cui molte persone si impegnano a fare un nuovo inizio sano – vogliamo mangiare meglio , fare più esercizio fisico , perdere peso , smettere di fumare – l’elenco potrebbe continuare. Tuttavia, per molti di noi, lo stress di cercare di essere all’altezza di questi alti obiettivi può essere troppo”, ha affermato il cardiologo volontario dell’American Heart Association John A. Osborne, MD, Ph.D., direttore dello State of the Heart Cardiology a Grapevine, in Texas. “La cosa più importante è impostare aspettative realistiche e iniziare con piccoli cambiamenti che puoi ampliare nel tempo. E se esci dai binari, non scoraggiarti e non arrenderti. Mantenere uno stile di vita sano richiede tempo, quindi sii gentile con te stesso e renditi conto che un nuovo inizio sano non deve sempre coincidere con il 1° gennaio.”
Qui ci sono alcuni consigli per farti iniziare:
- Inizia in piccolo: preparati al successo aggiungendo gradualmente una sana abitudine . Cerca opportunità per fare uno scambio salutare durante almeno un pasto ogni giorno per una settimana o prova a camminare per cinque minuti invece di scorrere i social media come pausa tra riunioni o attività.
- Pensa magro quando si tratta di proteine: le proteine ??vegetali come noci e legumi, pesce o frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e tagli di carne magri sono la soluzione migliore quando si scelgono le proteine. La ricerca mostra che la sostituzione della carne rossa e lavorata con altre fonti proteiche è associata a tassi di mortalità più bassi per malattie cardiovascolari.
- Continua a muoverti: bilancia l’apporto calorico e alimentare con l’attività fisica per mantenere un peso sano. Fate una passeggiata dopo un pasto o giocate a prendere con il vostro animale domestico .
- Riduci lo stress: lo stress cronico può impedirti di sentirti al meglio, quindi incorpora ogni giorno attività scientificamente provate per alleviare lo stress come la meditazione, l’attività fisica o passare del tempo con il tuo animale domestico.
- Fai un piano: prenditi qualche minuto ogni settimana per scrivere un elenco di idee per i pasti e di esigenze alimentari e avrai meno probabilità di fare acquisti d’impulso. Il marchio Heart-Check dell’American Heart Association ha un elenco di alimenti salutari per il cuore certificati se hai bisogno di ispirazione.
Scopri di più su come vivere in salute per il cuore tutto l’anno su heart.org/healthyliving .