Il primo consiglio personalizzato sull’esercizio più efficace per abbassare la pressione sanguigna è stato pubblicato oggi sull’European Journal of Preventive Cardiology , una rivista della European Society of Cardiology (ESC). Il documento di consenso ESC raccomanda attività specifiche in base all’attuale livello di pressione sanguigna di un individuo.
Un attacco di cuore su quattro è causato dalla pressione alta . Si stima che entro il 2025 circa il 60% della popolazione mondiale soffrirà di ipertensione. Sebbene sia ampiamente accettato che l’ esercizio abbassi la pressione sanguigna, fino ad ora le raccomandazioni si sono concentrate sulla quantità di esercizio a settimana, senza considerare il livello di pressione sanguigna iniziale di un individuo.
Questo documento di consenso, per la prima volta, ha utilizzato un’analisi delle prove di altissima qualità per produrre una guida dettagliata su come abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione, pressione sanguigna normale alta e pressione sanguigna normale.
“L’obiettivo delle raccomandazioni per tutti e tre i gruppi è principalmente quello di abbassare la pressione sanguigna”, ha detto il primo autore, il professor Henner Hanssen dell’Università di Basilea, in Svizzera. “In definitiva, attraverso la riduzione della pressione sanguigna, possiamo ridurre il rischio di infarto , ictus e morte per malattie cardiovascolari, trascorrendo così più anni di vita in buona salute”.
Photo by RyanMcGuire on PixabayPer ciascuno dei tre gruppi, il documento delinea la prima priorità dell’esercizio per abbassare la pressione sanguigna, seguita da alternative che ottengono comunque una riduzione, ma in misura minore.
Per le persone con ipertensione (pressione sanguigna di almeno 140/90 mmHg), l’esercizio aerobico è il metodo più efficace. Ciò include attività come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. “Nelle persone con ipertensione, la riduzione della pressione sanguigna che può essere ottenuta con l’esercizio aerobico è la stessa, o anche leggermente di più, rispetto all’assunzione di un singolo farmaco antipertensivo”, ha detto il professor Hanssen.
In quelli con pressione sanguigna alta normale (130-139 / 85-89 mmHg), l’allenamento di resistenza dinamico è la prima priorità. Questo si riferisce all’allenamento della forza che in genere coinvolge almeno sei grandi gruppi muscolari in cui la contrazione muscolare si traduce in movimento, ad esempio sollevamento pesi, squat e flessioni.
Le persone con pressione sanguigna normale (inferiore a 130/84 mmHg) traggono i maggiori benefici dall’allenamento di resistenza isometrica. Ciò comporta la contrazione statica dei muscoli, ad esempio l’esercizio dell’impugnatura. “Le persone con pressione sanguigna normale, ma che sono a maggior rischio di sviluppare ipertensione, possono essere particolarmente motivate a mantenere bassi i livelli”, ha detto il professor Hanssen.
Ha continuato: “È molto probabile che le persone obese sviluppino la pressione alta se l’obesità persiste nel corso degli anni. Anche le persone sane con un genitore iperteso sono a rischio di sviluppare la pressione alta, così come le donne che hanno avuto la pressione alta durante la gravidanza (ipertensione gestazionale ). Le persone in questi gruppi possono posticipare o addirittura prevenire l’ipertensione esercitando. ”
Il professor Hanssen ha osservato che l’attività fisica dovrebbe essere svolta regolarmente per sostenere i benefici. Ha detto: “Per la maggior parte degli esercizi, l’ effetto di abbassamento della pressione sanguigna dura circa 24 ore, simile ai farmaci, quindi è meglio essere attivi ogni giorno, se possibile”.