Con l’avanzare dell’età, è importante creare abitudini sane e fare dell’esercizio una priorità nella vita quotidiana. Non è mai troppo tardi per cominciare! L’attività fisica e l’esercizio fisico regolari aiutano a migliorare la salute sia mentale che fisica, il che può aiutarti a mantenere l’indipendenza man mano che invecchi.
Gli esercizi a basso impatto sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e rimanere attivi senza mettere troppo stress e pressione sul corpo e sulle articolazioni, rendendoli ideali per le persone con condizioni come artrite, problemi di mobilità o dolori e dolori.
Esistono quattro categorie in cui possono rientrare gli esercizi a basso impatto: resistenza, forza, flessibilità ed equilibrio. Incorporare tutti e quattro i tipi di esercizio nella tua routine aiuta a ridurre il rischio di lesioni e ti impedisce di annoiarti.
Alcune idee di esercizio a basso impatto che ti faranno iniziare il tuo viaggio verso la salute includono:
Camminare . Gli esperti hanno affermato che camminare potrebbe essere il miglior esercizio per gli anziani. È un modo efficace per ridurre il rischio di malattie croniche. Uscire sui sentieri e prendere aria fresca è anche estremamente benefico per la tua salute mentale .
Nuoto . Conosciuto anche come allenamento “senza impatto” perché la galleggiabilità dell’acqua contrasta la gravità. Per chi ha mal di schiena o dolori articolari , il nuoto o anche l’acquagym sono un ottimo modo per tonificarsi e dimagrire.
Yoga . Lo yoga aiuta la flessibilità, la forza e l’equilibrio e migliora i muscoli centrali, che sono vitali per la stabilità e la coordinazione. Questo può anche aiutare a limitare il rischio di caduta.
Allenamento della forza . L’uso di piccoli pesi con manubri o bande di resistenza durante un allenamento rappresenta un modo a basso impatto per aumentare la forza complessiva.
Indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te partecipare. Inizia con un piccolo obiettivo e aumenta quando vedi un certo successo. Soprattutto, trova un’attività che ti piace e divertiti mentre raccogli i benefici di uno stile di vita attivo!
