I buoni propositi per il nuovo anno possono essere volubili.
Sono un modo antico per promettere miglioramenti a te stesso e al tuo comportamento, un “nuovo inizio” per il nuovo anno .
Ma se scelto male, anche una risoluzione può essere fonte di ansia, delusione e disperazione.
“Attingono al costante spirito americano di incessante auto-miglioramento, e questo può essere così implacabile da tradursi in ulteriore stress”, ha affermato John Norcross, presidente di psicologia presso l’Università di Scranton in Pennsylvania e autore di “Changeology: 5 Steps per realizzare i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni.”
Circa un americano su quattro cita le proprie risoluzioni come fonte di ansia per il nuovo anno, secondo un nuovo sondaggio dell’American Psychiatric Association.
La scelta di una risoluzione appropriata e di modi realistici per seguirla può aiutare ad alleviare parte di quello stress, affermano gli esperti.
Le risoluzioni tendono a concentrarsi su alcune aree specifiche: salute, denaro e relazioni, ha affermato Norcross.
“La difficoltà numero uno che incontriamo è che le persone hanno aspettative davvero irrealistiche e grandiose”, ha detto Norcross.
Tuttavia, ha senso che le persone si prefiggano obiettivi ambiziosi con il passare dell’anno, ha affermato la dottoressa Rebecca Brendel, presidente dell’American Psychiatric Association.
“C’è questa tentazione quando l’anno passa dal 2022 al 2023, quindi è un nuovo inizio e tutto ciò che è passato è tutto storia”, ha detto Brendel.
Ma quegli obiettivi sono più raggiungibili quando sono costruiti su una migliore comprensione di te stesso.
Stabilisci obiettivi realistici
“In realtà, sappiamo che tutte le cose che vogliamo cambiare su noi stessi non scompaiono solo con una linea nella sabbia perché scocca la mezzanotte del 1° gennaio 2023”, ha aggiunto Brendel.
Il modo migliore per scegliere una risoluzione è fare il punto sul tuo attuale stile di vita e poi, armato di quella consapevolezza, scegliere i miglioramenti personali che sono raggiungibili.
“I piccoli cambiamenti sono molto più sostenibili degli interventi radicali per ristrutturare o ridisegnare le nostre vite. Si sta davvero concentrando sul progresso, non sulla perfezione”, ha detto Brendel.
L’acronimo SMART – specifico, misurabile, raggiungibile, realistico, specifico per il tempo – è una buona guida per impostare la risoluzione di un nuovo anno, ha affermato Norcross.
“Aiutiamo le persone a suddividerlo in passaggi scalabili e fattibili che potrebbero effettivamente portare a un obiettivo più ampio”, ha affermato Norcross. “Ma ha davvero bisogno di essere realistico o diventa davvero una ricetta per il disastro.”
Prendi, ad esempio, la persona che dice che si eserciterà ogni giorno per un anno quando non ha mai fatto dell’esercizio una parte regolare della sua vita.
“Invece dire:” inizierò a camminare uno o due giorni alla settimana “è molto più scalabile e realistico”, ha detto Norcross.
Una volta raggiunto questo obiettivo, la persona potrebbe quindi aggiungere qualche giorno di camminata in più alla settimana o decidere di percorrere distanze più lunghe.
“Se sei una persona a cui non piace fare così tanto esercizio, non diventerai all’improvviso da un giorno all’altro qualcuno che correrà una maratona nelle prossime sei settimane”, ha detto Brendel. “Pensa davvero ai modi per apportare cambiamenti positivi alle cose che già facciamo, alle routine che già abbiamo”.
Tenere appunti o un piccolo diario può aiutare a tenere traccia di questi piccoli risultati, ha aggiunto Brendel. Nota i passi positivi che fai ogni giorno o settimana e forse elenca anche una o due cose che vorresti realizzare nella settimana successiva.
“Questo può aiutarci a vedere che abbiamo apportato alcuni cambiamenti nel tempo e le cose a cui forse vogliamo prestare un po’ più di attenzione solo per essere davvero consapevoli”, ha detto Brendel.
Cambia per te stesso, non per gli altri
Un altro suggerimento è quello di prendere una decisione in base alle proprie esigenze piuttosto che a ciò che si pensa che gli altri si aspetterebbero o ammirerebbero, ha affermato Pauline Wallin, psicologa clinica di Camp Hill, Pennsylvania.
La ricerca mostra che le persone hanno più successo nel portare a termine le risoluzioni se sono motivate internamente rispetto a quelle esterne, ha affermato Wallin.
“Perdere peso è una risoluzione molto popolare per il nuovo anno. Se è per avere un bell’aspetto per la riunione del liceo, questa è una motivazione esterna”, ha detto Wallin. “Ma se è per motivi di salute—vuoi essere sano e hai un’ulteriore motivazione per essere sano, diciamo che gli esami del sangue hanno mostrato che hai il colesterolo alto o altro—allora sei più motivato internamente ad attenersi a qualsiasi tipo di cambiamento che desideri starebbe iniziando».
Una volta che hai scelto una risoluzione realistica che è personalmente importante, la forza d’animo diventa la chiave, ha aggiunto Wallin.
“Ciò che sabota le persone non è che non sanno cosa fare, ma che non sono preparate a fare il lavoro”, ha detto Wallin
“Dipende da come ne parli con te stesso. Diciamo che i tuoi muscoli fanno male perché ti alleni o senti una fitta di fame. Beh, questo è un buon segno, giusto? Perché stai effettivamente apportando cambiamenti nel tuo corpo.” ha continuato.
“Se parli a te stesso e dici ‘è così difficile’, ti sentirai impotente”, ha detto Wallin. Posso farcela: il dialogo interiore è molto importante”.
Anche avere un amico durante il viaggio può aiutare, ha detto Brendel.
“Qualcosa che aiuta le persone ad avere molto più successo nel fare il cambiamento è coinvolgere qualcun altro. Avere una responsabilità nei confronti di un’altra persona”, ha detto Brendel. “Se si tratta di esercizio, ad esempio, che è la risoluzione numero uno che gli americani nel nostro sondaggio volevano assumere, essere responsabili di fare esercizio con qualcun altro, incontrare qualcuno, anche solo per camminare o andare in palestra, rende sia sociale e aggiunge un grado di responsabilità e una maggiore probabilità di successo.”
E tieni presente che il perfetto è nemico del bene. Potresti perdere o non raggiungere un obiettivo, ma ciò non significa che dovresti arrenderti.
“C’è una buona scienza che il modo in cui pensi e ti comporti quando incontri inevitabili ricadute è molto importante”, ha detto Norcross. “Non ti arrendi. Una scivolata non significa una caduta. Un singolo errore non costituisce un’intera ricaduta.”