Vivere con il diabete è un atto di bilanciamento che molte persone trovano estremamente difficile da gestire. Mangiare con una dieta ristretta e tagliare cibi ricchi di carboidrati non è un compito facile. Tuttavia, per gestire efficacemente i livelli dello zucchero nel sangue, è necessario controllare l’alimentazione e l’esercizio fisico spesso.
Uno dei problemi più comuni con il diabete di tipo II è l’obesità. Oltre il 90 percentodelle persone con questa condizione è sovrappeso. Per affrontare la malattia, devi andare al nocciolo della questione.
La perdita di peso può essere raggiunta attraverso l’esercizio e la dieta. Devi tenere sotto controllo i livelli di glucosio, altrimenti potresti avere un infarto o un ictus. Ogni volta che i livelli di zucchero nel sangue superano i 140 mg / dl , il corpo subisce danni ai nervi e alle cellule. Sarebbe utile se riducessi i rischi per la tua salute generale controllando la tua malattia.
Comprensione del prediabete
Molte persone sono considerate prediabetiche, ciò significa che i loro livelli di zucchero nel sangue sono in pericolo, ma non abbastanza alto per una diagnosi ufficiale di diabete. È un segnale di avvertimento dal tuo corpo che devi prevenire lo sviluppo di questa grave condizione.
L’ American Diabetes Association afferma che le persone in uno stato prediabetico dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana per invertire questa condizione. L’esercizio fisico è la chiave per rimanere sani e ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
I diabetici possono beneficiare dell’esercizio perché promuove la perdita di peso. Se vuoi vedere risultati duraturi, allora devi seguire un programma. Se stai vivendo uno stile di vita sedentario, avviare un programma del genere è di vitale importanza.
Tuttavia, è necessario prima consultare il proprio medico se si hanno problemi di salute che potrebbero essere acuiti da movimenti vigorosi. Se non sei sicuro di come o dove iniziare, qui ci sono dieci modi per allenarti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
10 esercizi perfetti per i diabetici
Prima di iniziare un esercizio o un regime di fitness, fai una breve chiacchierata con il tuo medico.
1. Nuoto
Il nuoto è uno dei migliori esercizi in circolazione. Puoi allenare tutti i principali gruppi muscolari, ma non devi preoccuparti di sollecitare eccessivamente il tuo corpo. L’acqua ti fa sentire senza peso e allevia la pressione esercitata sulle articolazioni doloranti.
Puoi lavorare per abbassare i livelli di zucchero nel sangue facendo regolarmente attività di nuoto. Anche se non hai una piscina nel tuo cortile, puoi trovare un centro che svolge attività acquatiche nella tua zona. Tutto ciò che fai in acqua è fantastico per la tua salute generale.
2. Sollevamento pesi
Quello che una volta era considerato lo sport di un uomo ora accetta apertamente anche le femmine. Il sollevamento pesi è considerato un esercizio a corpo libero che ti aiuta a bruciare calorie e rafforzare il tuo nucleo interno. Non hai bisogno di una palestra elaborata per pesi di vita in quanto ci sono cose che puoi fare da casa.
Alcune macchine facilitano il sollevamento pesi, ma puoi anche usare pesi liberi, kettlebell, lattine o brocche d’acqua se non hai altro. Dal momento che puoi fare alcuni danni significativi al tuo corpo se non esegui correttamente l’allenamento, dovresti consultare un professionista per suggerimenti e trucchi per assicurarti di fare le cose correttamente.
3. Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono più popolari che mai. Mentre uscivano nei primi anni ’80 come “Buddy Bands”, caddero comunque quando apparvero nuove e migliori attrezzature. Tuttavia, sono riemersi e sono migliori di prima.
L’obiettivo di queste fasce è rafforzare i muscoli, ma possono anche migliorare i livelli di zucchero. La cosa grandiosa di queste band è che puoi usarle in qualsiasi allenamento che già fai e un personal trainer può aiutarti a incorporarle. Chi ha detto che devi fare esercizi a corpo libero per rimetterti in forma?
4. Danza aerobica
Ballare è un bellissimo esercizio perché muovi tutti i tuoi gruppi muscolari. Tutto quello che devi fare è accendere un po ‘di musica e vedrai che allenarti può essere divertente. L’esercizio aerobico ha fatto passi da gigante negli ultimi dieci anni.
Dimentica allenamenti noiosi che ti sfidano, ma fai fatica a costringerti a farlo. Quando usi le lezioni di danza aerobica in stile Zumba , scoprirai che perdere peso è molto divertente e che i chili si sciolgono. Per fortuna, anche lo zucchero si metterà in forma scendendo ai livelli appropriati.
5. Camminare
Camminare è qualcosa che tutti devono fare tutti i giorni. Tuttavia, aggiungi un contapassi per tenere traccia di quanti passi stai percorrendo. L’obiettivo è ottenere circa 10.000 passi al giorno.
Come ti alzi? Se non hai una vita attiva in cui ti trovi nei passaggi richiesti, dovresti incontrare alcuni amici e creare un gruppo. Quando cammini e ascolti la musica come gruppo, diventa più un ritrovo che un lavoro.
I diabetici hanno scoperto che possono invertire i loro alti livelli di zucchero quando hanno una routine che mantiene il loro corpo in movimento. Non è necessario spendere soldi per costose attrezzature quando si può camminare verso il fitness.
6. Yoga
Lo yoga è un’arte che aiuta a calmare la mente, il corpo e l’anima. È una serie di mosse che si concentrano sulla respirazione e la gravità. Mentre rinforzi il tuo corpo, stai anche insegnando a te stesso concetti fondamentali di movimento che ti aiuteranno con agilità.
Lo yoga è stato usato per secoli per aiutare la gente a trovare la pace interiore. È spesso combinato con la meditazione per un controllo completo della mente e del corpo. Ci sono diverse credenze che il corpo abbia il potere di guarire e ringiovanire se stesso, e molti si rivolgono a questa antica forma d’arte per chiedere aiuto.
I diabetici possono trovare rilassamento per la propria mente e possono anche allenarsi delicatamente. Poiché questo tipo di esercizio può essere personalizzato in base alle tue capacità, puoi facilmente fare le cose a livello di capacità.
7. Tai Chi
Il Tai Chi è una forma di arte marziale originaria della Cina. Gli esperti propongono questo esercizio per aiutare i diabetici e altri ad aumentare il loro equilibrio, migliorare la flessibilità e ridurre i livelli di stress. Il Journal of Alternative and Complementary Medicine ha pubblicato un articolo sui diabetici e questo modulo di esercizi.
Hanno scoperto che le persone che praticano il Tai Chi due o tre volte alla settimana possono ridurre non solo i livelli di glucosio ma anche aumentare il loro benessere mentale. Coloro che hanno bisogno di migliorare il loro equilibrio e flessibilità allo stesso tempo scopriranno che questo è il modo per farlo.
Inoltre, questa forma di arte marziale rafforzerà i muscoli e abbasserà i livelli di glucosio quando lo stress del corpo si scioglierà.
8. Pilates
Coloro che utilizzano l’ arte del Pilates scopriranno che possono mantenere livelli sani di zucchero nel sangue. Poiché molte persone con diabete di tipo II sono in sovrappeso, questi movimenti possono ridurre il peso, che a sua volta riduce i livelli di glucosio.
Avere alti livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo può farti del male in molti modi. Può causare un accumulo di infiammazione, può danneggiare i reni e causare rughe al corpo. Purtroppo, anche le persone con diabete spesso sviluppano malattie cardiache.
Poiché molti di questi esercizi ti consentono di sdraiarti o addirittura di eseguirli a letto, quelli con mobilità ridotta possono farlo con facilità.
9. Sport di squadra
Ti piacciono gli sport di squadra? Perché non provare softball, basket, tennis o frisbee? Alcune persone si divertono a motivare l’allenamento. Tuttavia, quando ti impegni con gli sport ricreativi, scopri che la socializzazione ti aiuta a impegnarti.
Avere una squadra che dipende da te ti dà la motivazione per andare avanti. Indipendentemente dallo sport ricreativo in cui sei coinvolto, scoprirai che otterrai un eccellente allenamento aerobico che è divertente e ti fa sentire parte di qualcosa di fantastico.
10. Calisthenics
Se sei a corto di spazio, i calisthenics ti consentono di utilizzare il peso corporeo per allenarti, quindi non hai bisogno di attrezzature. Puoi rafforzare i tuoi muscoli mentre lavori in ogni gruppo di casa. Combinando flessioni, squat, affondi, scricchiolii e pullup alla tua routine quotidiana, vedrai una grande differenza nel tuo corpo.
Alcune persone incorporano pesi, fasce o altri dispositivi per aiutare, ma non sono necessari. I diabetici dovrebbero svolgere questo lavoro a giorni alterni poiché i loro muscoli avranno bisogno di tempo per riprendersi. Calisthenics è un tipo di esercizio aerobico che dà risultati.
Considerazioni finali su come i diabetici possono raggiungere l’obiettivo di fitness finale
I diabetici sono tenuti ad effettuare un’ampia attività fisica. Non solo aiuta a gestire la loro malattia, ma può promuovere la loro salute generale. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è consigliabile parlare con il proprio medico per vedere se si soddisfa il protocollo di sicurezza per eseguire una tale routine.
L’ultima cosa che vuoi fare è ferirti mentre cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con esercizi a corpo libero. Se un esercizio non ti aiuta o non lo trovi attraente, puoi provare qualcos’altro. Il bello è che molti allenamenti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di riduzione dei livelli di glucosio nel sangue.