Se hai il colesterolo alto (un livello di colesterolo totale di 240 milligrammi per decilitro di sangue o superiore), adottare misure per abbassarlo può ridurre notevolmente le possibilità di avere un infarto. Per ogni calo del 10% del livello di colesterolo, il rischio di infarto diminuisce dal 20% al 30%.
Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per abbassare il livello di colesterolo, come perdere peso se necessario, essere più attivi e scegliere cibi sani. Ecco tre semplici passi verso una dieta più sana e ipocolesterolemizzante:
- Scegli grassi sani. Evita i grassi saturi, che aumentano i livelli di LDL malsani, ed evita i grassi trans, che aumentano l’LDL e riducono l’HDL protettivo. Invece, sostituisci i grassi insaturi più sani che si trovano nel pesce, nelle noci e negli oli vegetali.
- Vai con i cereali integrali. Pane, pasta e cereali integrali aiutano a prevenire le montagne russe di zucchero nel sangue e ti fanno sentire sazio più a lungo. Molti di questi alimenti contengono fibre, che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL.
- Fai altre scelte salutari. Mangia più frutta e verdura. Idealmente, sostituirli con cibi e dolci trasformati. Scegli il latte senza grassi invece del latte intero. Opta per lo yogurt magro e scegli le marche che non sono cariche di zucchero.
Se i cambiamenti nello stile di vita non portano il colesterolo a un livello sano, chiedi al tuo medico se un farmaco per abbassare il colesterolo ha senso per te.