Se la morte di qualcuno che ami ti ha lasciato arrabbiato o amareggiato, potresti trovare utile provare le seguenti tecniche.
Tieni conto di questo. La rabbia è un sostituto di emozioni più dolorose o la situazione lo giustifica? Ti senti abbandonato o impaurito? In tal caso, potresti ottenere il sostegno degli altri o passare un po’ di tempo a pensare alle tue paure e metterle a tacere? Potrebbe essere utile condividere i tuoi sentimenti in un gruppo di supporto per il dolore e imparare come gli altri hanno affrontato sentimenti simili.
Esprimilo. Metti da parte un momento e un posto sicuri ogni giorno per disinnescare i sentimenti di rabbia. Alcune persone urlano in macchina con i finestrini alzati. Alcuni trovano utili tecniche di sollievo dallo stress come la meditazione o lo yoga. Altri trovano sollievo nel dare pugni ai cuscini o negli scatti di attività faticosa. Pensa alle opzioni per rilasciare la rabbia e pianifica come esprimerla in modo sicuro quando si manifesta. A volte scrivere di situazioni che ti fanno arrabbiare può aiutarti a concentrarti su ciò che senti veramente al di sotto della tua rabbia.
Spiegalo. Dì agli altri quanto sei giù in questo momento. Se sai di aver oltrepassato il limite, scusati. La maggior parte delle persone sarà indulgente.