Nel loro insieme livelli più elevati di attività fisica sono fortemente associati con un minor rischio di essere colpiti da cinque comuni malattie croniche: cancro al seno e del colon, diabete, malattie cardiache e ictus, trova uno studio pubblicato oggi in BMJ British Medical Journal.
Molti studi hanno dimostrato gli effetti benefici dell’attività fisica. Questo ha portato l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) a raccomandare un livello minimo di attività fisica totale di 600 minuti a settimana definito equivalente metabolico (MET) in diversi momenti della vita quotidiana.
Questo può includere l’essere più attivi fisicamente sul posto di lavoro, impegnandosi maggiormente nelle attività domestiche, giardinaggio, e trasporto attivo, come camminare e andare in bicicletta.
Ma ancora non sappiamo definitivamente quanto il tipo e la quantità di attività fisica riduce il rischio delle predette comuni patologie.
Così un team di ricercatori con sede negli Stati Uniti e in Australia ha analizzato i risultati di 174 studi pubblicati tra il 1980 e il 2016 ed esaminato le associazioni tra attività totale fisica e almeno una delle cinque malattie croniche: il cancro al seno, il cancro dell’intestino (colon), il diabete, malattie cardiache e ictus ischemico.
Essi hanno scoperto che un alto livello di attività fisica totale settimanale era associato ad un più basso rischio di tutte le cinque condizioni.
La maggior parte dei benefici per la salute si sono verificati a un livello di attività totale di 3000-4000 MET minuti a settimana, con rendimenti decrescenti in rapporto a maggiori livelli di attività.
Una persona può raggiungere 3000 MET minuti a settimana, incorporando diversi tipi di attività fisica nella loro routine quotidiana – per esempio, salire le scale per 10 minuti, passare l’aspirapolvere per 15 minuti, fare giardinaggio per 20 minuti, correre a piedi per 20 minuti, andare in bicicletta per 25 minuti.
I risultati suggeriscono che l’attività fisica totale ha bisogno di essere più volte superiore al livello corrente minimo raccomandato di 600 minuti settimanali per potenzialmente raggiungere riduzioni più grandi rischi di tali malattie, affermano gli autori.
Anche se non ci può esprimere su causa ed effetto, la meta-analisi che ha coinvolto la ricerca osservazionale è stata utile per mettere insieme le prove. E gli autori dicono che i risultati hanno diverse implicazioni importanti.
“Con l’invecchiamento della popolazione, e un numero crescente di morti per cause cardiovascolari e diabete dal 1990, una maggiore attenzione e gli investimenti in interventi per promuovere l’attività fisica nella popolazione in generale è necessaria,” scrivono.
“Ulteriori studi che utilizzano la quantificazione dettagliata dell’attività fisica totale aiuteranno a trovare una stima più precisa per i diversi livelli di attività fisica”, concludono.
In un editoriale collegato, i ricercatori presso l’Università di Strathclyde e l’Istituto Internazionale di Ricerca e Prevenzione a Lione, Francia affermano che questo studio “rappresenta un progresso nel trattamento dei dati disparati su di un fattore dello stile di vita che ha una notevole importanza per la prevenzione delle malattie croniche”.
Ma sottolineano che “non ci può dire se la riduzione dei rischi sarebbero diverse con breve intensa durata dell’attività fisica o più leggero periodo di esercizio della stessa.”
In conclusione: “Gli studi futuri dovranno razionalizzare le misurazioni e il reporting per migliorare i i reali livelli di conoscenza”.
confermo, ETA ANAGRAFICA 66 – DIABETICA DA 50, SVOLGO ATTIVITT’A’ FISICA PER DUE VOLTE A SETTIMANA, (H. 1,15 ALLA VOLTA E PIU’), DOPO UN ANNO LA MIA EMOGLOBINA CON ABBINAMENTO TERAPIA DI CONTAO CARBOIDRAITI E DISCESA DA 9, 40 A 6.8, MI RITENGO SODDISFATTA MA NON DEVO STRAFARE , PERCHE’ CE’ SEMPRE L’AGGUATO PIU’ FORTE DI NOI.
MEGLIO UNA VOGLIA IN MENO CHE UN PROBLEMA IN PIù