Sapete già che l’esercizio fa bene alla salute e al cuore, sia per prevenire le malattie cardiache e, per coloro che hanno già una condizione cardiaca, nel renderne più facile la gestione.
Ma potresti essere ancora più motivato a lavorare se capisci meglio come l’esercizio aiuta.
Gli studi hanno trovato due importanti benefici dall’esercizio. Innanzitutto, migliora l’idoneità cardiorespiratoria o CRF. Questa è la capacità sia del cuore che dei polmoni di fornire ai muscoli ossigeno. È un indicatore eccellente di quanto si esercita, ed è usato come strumento diagnostico e anche un predittore di salute futura. Il medico può ordinare un test per misurare il tuo CRF. In genere si tratta di eseguire un allenamento su tapis roulant mentre i parametri vitali chiave vengono monitorati e misurati.
Successivamente ci sono cambiamenti positivi in ??alcuni biomarcatori. Pensateli come fattori di rischio per le malattie cardiache , come l’LDL (il colesterolo “cattivo”) e la proteina C-reattiva, che è legata all’infiammazione e a molti tipi di malattie.
L’esercizio migliora anche l’uso dell’insulina da parte del corpo, facilitando la regolazione della glicemia. I minori di 50 anni e le persone con pressione alta , sindrome metabolica e diabete di tipo 2 spesso hanno i maggiori benefici.
State facendo abbastanza esercizio? Guarda come i tuoi programmi settimanali si sovrappongono ai consigli dell’American Heart Association:
Fai almeno 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata almeno cinque giorni a settimana per un totale di 150 minuti. Oppure un minimo di 25 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa almeno tre giorni a settimana per un totale di 75 minuti. O una combinazione di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa. Questo può essere diviso in due o tre sessioni da 10 a 15 minuti al giorno.
Ottieni un rafforzamento muscolare da moderato ad alto livello almeno due giorni non consecutivi alla settimana.
Nota: per ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e il rischio di infarto o ictus, fare in media 40 minuti di attività aerobica da moderata a intensa intensità tre o quattro volte alla settimana.
Mentre gli esperti dicono che qualsiasi esercizio è meglio di niente, la costruzione delle quantità raccomandate è la chiave per un cuore sano.
Ma assicurati di controllare con il medico prima di iniziare un regime di esercizio.