Photo by Pixabay on Pexels.com
All’inizio, pensavo solo di sentirmi giù. Era solo momentaneo, ho detto – a causa dello stress che stavo vivendo sul lavoro, la tristezza invernale, un caso particolarmente grave di sindrome premestruale. Onestamente pensavo non fosse altro di un crollo che sarebbe scomparso se avessi semplicemente aspettato. E tutto sarebbe tornato alla normalità in pochissimo tempo. Questo è quello che continuavo a ripetermi.
Ma la verità è che il mio blues non è andato via. Più minimizzavo la sua importanza, più restava incastrato in ogni aspetto della mia vita.
Presto mi sono ritrovata a temere di svegliarmi la mattina, trovare una scusa per restare a casa e “rilassarmi”, rilassandomi al lavoro e sentendomi solo vuota. Come se fossi bloccata in una versione noir di Harry Potter e il Prigioniero di Azkaban , con Dissennatori invisibili che mi succhiavano la forza vitale.
Cinque anni dopo, resto ben consapevole che non è stato un crollo, né un momento particolarmente difficile.
Stavo attraversando la depressione.
Cosa ha regalato?
Tra tutti i sintomi della depressione che stavo vivendo, tra cui la tristezza, il vuoto e l’incapacità di concentrazione e di concentrarmi, ho distinto prima le conseguenze fisiche.
La prima cosa che ho notato è che avevo forti voglie di cibo, le quali, naturalmente, hanno portato ad un aumento di peso. In secondo luogo, soffrivo di schemi di sonno estremamente disturbati , incapace di andare a dormire, a volte per ben 48 ore, quindi non potevo svegliarmi e alzarmi dal letto.
Forse sono stata fortunata che il mio stato emotivo si è riflesso nel mio stato fisico. In verità, probabilmente credevo semplicemente di sentirmi giù, o incapace di fare qualcosa di giusto, o indegno. Ma con la comparsa di manifestazioni palpabili del mio stato mentale, sono stata in grado di rendermi conto che avevo bisogno di aiuto.
Il primo passo verso il recupero
Non importa quanto fossi propensa a risolvere il mio problema con Google, i film sul benessere e i libri di auto-aiuto, sapevo che avere conversazioni difficili era inevitabile.
La prima persona con cui ho parlato è stata la mia migliore amica. Sono riuscita a convincermi del temuto “Penso che potrei attraversare la depressione”, aspettandomi il peggio assoluto, confermando che in realtà ero indegna, ma lei è rimasta calma e raccolta. “Sono qui per te” è stata la spinta finale verso la terapia.
Una volta trovato un professionista che mi guidasse attraverso il processo di superamento dei miei demoni interiori, mi sono resa conto che doveva esserci una via d’uscita. Ma ho anche appreso che sconfiggere l’ombra sospesa su di me era tutt’altro che un’impresa facile. Ci sono voluti sforzo, energia e disciplina.
E lo faccio ancora.
Vedi, il mio viaggio non è affatto finito. Ma sto imparando a dotarmi degli strumenti che mi permettono di vivere la vita a colori.
Ci sono ancora giorni che sembrano deserti e tristi, ma ora so che non sono un must. Fanno parte della mia vita e ho il potere di trasformarli in qualcosa che porta gioia.
I miei strumenti chiave per migliorare
La verità è che non penso che il mio modo di affrontare la depressione sia rivoluzionario. Ma come spesso accade nella vita, le soluzioni semplici sembrano funzionare meglio.
Oltre alla terapia, che attualmente frequento due volte al mese, ho anche aggiunto alcune belle pratiche alla mia vita quotidiana.
Il primo è l’ inserimento nel journal long-form . Come scrittrice, le parole (di solito) mi vengono facilmente. E sono consapevole del loro potenziale catartico. Quindi, mi prendo il tempo di esprimermi sulla pagina. Ogni mattina prendo 10 minuti a letto per impostare le mie intenzioni per la giornata, per riconoscere come mi sento e visualizzare i compiti che desidero svolgere. Di sera, poco prima di dormire, rifletto. Mi rivolgo ai miei alti e bassi e lascio che i miei pensieri si riversino, dando loro uno spazio fisico sicuro in cui abitare, invece di lasciarmi appesantire.
Il secondo strumento nella mia cassetta degli attrezzi emozionale è una combinazione di esercizio fisico e spirituale. Il mio terapista mi ha suggerito di intraprendere un’attività fisica , che avrebbe un effetto di miglioramento dell’umore. Ho optato per una combinazione di corsa ed escursionismo perché mi avrebbe anche permesso di trascorrere più tempo nella natura. Inoltre, faccio yoga per continuare a muovermi nei giorni lenti, che si è rivelato essere un ottimo seguito della meditazione .
Un’altra cosa per cui sono diventata diligente è prendere tempo per gli hobby . Mi piace particolarmente cucinare e dipingere, poiché mi rilassano e mi danno un risultato tangibile su cui posso concentrare la mia energia. Ma mi piace anche viaggiare, leggere e fare puzzle.
L’ultima cosa su cui mi sto concentrando è prendermi molta cura del mio corpo. Oltre a tutti i miei sforzi spirituali, sto cercando di assicurarmi di avere la migliore possibilità di sentirmi benissimo. Ciò significa diventare reali sulla mia igiene del sonno (che, come ho già detto, non era esattamente la migliore). Cerco di ridurre al minimo il tempo per lo schermo, vado a letto presto e mi sveglio alle 6 del mattino nei giorni feriali. La routine mi aiuta a rimanere in pista e rende leggermente più difficile cadere dal carro. Inoltre, guardo ciò che mangio, dando la priorità a opzioni alimentari più sane e stare lontano dallo zucchero perché tende a farmi sentire irritabile.
Come mi sento adesso
Anche se la nuvola scura che si libra sopra di me è sparita, sono consapevole di come ciò non significa che non mi sentirò mai più giù. La verità è che alcuni giorni sono ancora più difficili di altri. Ma sono anche immensamente orgoglioso di me stesso per essere stato onesto e per aver cercato aiuto.
Dopotutto, è il massimo che chiunque può fare: impegnarsi a fare meglio, giorno dopo giorno.
Sarah Kaminski è una persona che ama la vita, cerca la positività e ama la curiosità. È appassionata di uno stile di vita ecologico e adora i suoi gatti. È un’avida lettrice che adora viaggiare quando il tempo lo permette.
Immagine gentilmente concessa da Martino Pietropoli .