Quanto sono forti le tue ossa? Potresti non averne idea, fino a quando un osso non si rompe quando spingi su una finestra bloccata o ti pieghi per raccogliere qualcosa che hai lasciato cadere. O peggio, fai una caduta inaspettata da un marciapiede o inciampi su una prolunga.
Uno degli obiettivi critici della gestione dell’osteoporosi da assottigliamento osseo è prevenire le fratture che possono minacciare l’indipendenza, rubare la mobilità, innescare la depressione e provocare dolore, disabilità o persino la morte. Questi 10 semplici passaggi possono aiutare a salvaguardare le tue ossa.
- Ripulisci il pavimento dal disordine e da qualsiasi oggetto su cui potresti facilmente inciampare, inclusi fili allentati, cavi e tappetini.
- Mantieni le scale, gli ingressi e i passaggi pedonali ben illuminati e installa luci notturne nella tua camera da letto e nel bagno.
- Pulisci immediatamente le fuoriuscite.
- Indossa scarpe con suola in gomma per una migliore trazione. Evita di andare in giro con i calzini.
- Evita di arrampicarti o di raggiungere oggetti. Conserva le cose che usi spesso in armadietti facili da raggiungere. Potresti anche acquistare strumenti per raggiungere e afferrare per ottenere oggetti difficili da raggiungere.
- Aggiungi maniglioni alla tua vasca e usa tappetini antiscivolo sui pavimenti del bagno.
- Fai attenzione quando gli animali sono nelle vicinanze. Inciampare in un animale domestico, il più delle volte un cane o un gatto, è una causa comune di cadute.
- Parla con il tuo medico per sapere se i farmaci che stai assumendo possono causare vertigini, influenzare l’equilibrio o avere altri effetti collaterali che potrebbero renderti più incline a cadere.
- Prova attività fisiche, come il tai chi o lo yoga, che possono migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la forza muscolare.
- Fai controllare regolarmente la tua vista e mantieni aggiornata la prescrizione di occhiali e/o lenti a contatto.
