Yoga Mattutino: straordinari benefici e asana da fare

“Nulla si ottiene senza sacrificio e senza coraggio. Se si fa una cosa apertamente, si può anche soffrire di più, ma alla fine l’azione sarà più efficace”. Non ci sono parole più adatte di queste, pronunciate da Gandhi, per spiegare quanto praticare yoga appena svegli – che, certo, costa fatica e sacrifici – ricompensi con benefici enormi. Proprio così, praticare yoga al mattino implica una grande forza di volontà, la rinuncia a qualche minuto di sonno e una grande costanza.

Quali sono i benefici dello yoga del mattino
I benefici dello yoga sono innumerevoli. Qui entriamo subito nel vivo e vediamo quali sono i benefici della pratica yoga al risveglio:

regala una notevole carica di energia e vitalità, facendoti dimenticare quella fastidiosa sensazione di stanchezza che spesso ti accompagna lungo la giornata;
aumenta il senso di benessere e quiete interiore durante tutta la giornata;
contribuisce a ridurre il mal di schiena causato da un sonno non ristoratore, per via di un materasso non adeguato alle tue esigenze oppure a posizioni assunte involontariamente mentre dormi;
incrementa la tua autostima: se ti poni l’obiettivo di praticare lo yoga del mattino e ci riesci, acquisisci certamente più fiducia in te stesso e nelle tue possibilità.
Leggi tutto ciò e ti dici che non ce la farai mai? Prova e vedrai. Anche perché, come abbiamo scritto numerose volte sulle pagine del nostro blog, non serve tanto tempo: bastano pochi minuti in cui però sei concentrato e dedicato solo alla pratica.

Yoga al risveglio: 5 pratiche per iniziare alla grande la giornata
Ecco qui cinque pratiche che aiutano ad affrontare al meglio ogni giorno con lo yoga mattina:

Saluto al Sole
I cinque tibetani
Meditazione
Pranayama
Posizioni yoga del mattino
Nei prossimi paragrafi approfondiamo il Saluto al Sole e le posizioni yoga del mattino; qui ci soffermiamo sugli altri punti.

I cinque tibetani
Una serie di esercizi in grado di migliorare la flessibilità del corpo e di apportare benefici anche alla mente. Ecco cosa sono i 5 tibetani, considerati un toccasana per mantenersi giovani dentro e fuori.

Ciascuno dei cinque tibetani è da ripetere 21 volte. Chiaramente, vale sempre il consiglio di ascoltarsi e di non forzarsi mai, quindi, soprattutto se pratichi da poco tempo, inizia con poche ripetizioni, per poi aggiungerle man mano che prendi una maggiore dimestichezza con le posizioni.

Meditazione
Se pratichi meditazione ben sai che la mattina è uno dei momenti più indicati. Trovare un momento tutto per te per meditare quando il resto della famiglia dorme ancora o quando il telefono non squilla e il mondo tace, è un ottimo modo per iniziare la giornata con consapevolezza e il giusto sguardo su di sé.

Pranayama
Consigliate al mattino anche le tecniche di Pranayama, basate sulla respirazione. Sempre più studi effettuati da equipe mediche, in tutto il mondo, hanno ormai dimostrato i loro benefici sia fisici che psicologici, nel combattere stress, ansia e panico.

Posizioni yoga del risveglio per principianti
Quelle che vi indichiamo qui sotto sono semplicemente proposte per un buon risveglio mattutino yoga. Prendetele come tali, integratele secondo il vostro sentire.

Marjariasana, la posizione yoga del gatto
Decisamente indicata per migliorare la postura, Marjariasana è particolarmente benefica alla mattina perché consente di muovere in modo corretto tutta la colonna vertebrale dopo il lungo riposo notturno.

Come si fa? Portati con mani e ginocchia sul materasso. Con un inspiro apri il petto in avanti guardando in alto, con un espiro crea un arco nella schiena e volgi lo sguardo verso l’ombelico. Continua il movimento per alcuni respiri, senza fretta e con dolcezza in modo da svegliare bene tutta la colonna. I respiri sono lenti e profondi.

Yoga per svegliarsi la mattina – Marjariasana
Marjariasana

Bitilasana

Balasana, la posizione yoga del bambino
Un asana che permette di ottenere un rilassamento totale in modo immediato. Non solo, Balasana fa avvertire subito un’intensa sensazione di quiete interiore. Puoi cominciare con questo esercizio se ti svegli in posizione prona.

Yoga per svegliarsi la mattina – Balasana
Balasana

Bhujangasana, la posizione yoga del cobra
Durante l’esecuzione di Surya Namaskar, Bhujangasana è uno dei movimenti di transizione tra un asana e l’altro. Si tratta di una posizione adatta a tutti, sia a principianti che agli yogi di livello avanzato: per tutti è un valido aiuto ad allentare la tensione della schiena. Tra i muscoli maggiormente coinvolti: addominali, spalle, torace, braccia.

Scopo di Bhujangasana è quello di allungare la schiena, traendola in senso contrario dell’usuale incurvatura. Crea benefici alla colonna vertebrale, distendendola, e genera calore nella zona lombare; in questo modo contribuisce ad alleviare i dolori (come lombalgia, sciatalgia, ernia al disco, cervicalgia) e a migliorare i disturbi della colonna vertebrale (come l’ipercifosi).

Consigli per fare yoga appena svegli
Ed eccoci ai suggerimenti per lo yoga al mattino:

pratica a stomaco vuoto;
trova un posto silenzioso che ti consenta di ritagliarti un tempo tutto tuo;
segui una sequenza che risvegli il corpo gradualmente;
non darti obiettivi impossibili da rispettare;
ascoltati sempre e non ti forzare mai.
Domande frequenti sullo yoga al mattino
Perché fare yoga al mattino?
Per una carica di energia e quiete interiore che ti accompagna per tutta la giornata.
Come fare yoga la mattina?
Ritagliandoti uno spazio e un tempo tutto tuo, creandoti una tua routine.
Quali sono i benefici dello yoga del mattino?
Un pieno di benessere psicofisico e una notevole riduzione del mal di schiena e di tutti gli altri dolori frequenti al mattino.
Quanti minuti di yoga al mattino?
Non c’è una ricetta precisa, 15-30 minuti sono più che sufficienti.
Quali asana scegliere per lo yoga al mattino?
Il Saluto al sole comprende gli asana più indicati al mattino.
Perché fare yoga tutti i giorni?
Perché la costanza e la routine aiutano la mente e il corpo ad abituarsi alla pratica.