Come affrontare i problemi di sonno durante le ondate di caldo
Con le ondate di caldo che si verificano più frequentemente, gli investigatori dell’European Insomnia Network hanno recentemente esplorato in che modo i cambiamenti della temperatura notturna all’aperto influiscono sulla temperatura corporea e sulla qualità del sonno. La loro revisione della letteratura, pubblicata sul Journal of Sleep Research , indica che le temperature ambientali al di fuori del comfort termico possono influenzare fortemente il sonno umano disturbando la capacità del corpo di termoregolarsi.
Gli autori osservano che alcuni gruppi, come gli anziani, i bambini, le donne incinte e gli individui con condizioni psichiatriche, possono essere particolarmente vulnerabili agli effetti di disturbo del sonno delle ondate di caldo. Offrono anche diversi metodi di coping adattati da elementi della terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia.
“È importante mantenere la camera da letto al di sotto dei 25 gradi Celsius (77°F): 19 gradi Celsius (66°F) sono l’ideale. È noto che il sonno diventa più superficiale e meno rigenerante se la temperatura della stanza è troppo calda. Usa un ventilatore invece dell’aria condizionata, se possibile”, ha affermato l’autrice corrispondente Ellemarije Altena, professore associato all’Università di Bordeaux, in Francia. “Una doccia tiepida o un pediluvio prima di dormire possono aiutare a rinfrescare e regolare la temperatura corporea durante il sonno. Pianifica l’attività fisica solo al mattino, quando fa più fresco, e bevi molta acqua durante il giorno per aiutare il corpo a rinfrescarsi durante la notte. L’alcol disidrata e disturba il sonno, quindi limita le fredde birre estive durante le ondate di caldo. Mantieni un programma di sonno il più possibile regolare, in particolare per i bambini”.
Pubblicato l’8 settembre 2022 su Sleep: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13704